平板支撑怎么练最有效做平板支撑的注意事项有哪些 _俯卧撑

板块支撑是大家熟悉的运动，是锻炼核心力量的基本问题。不过和俯卧撑有点相似，但和俯卧撑不同。相比之下，平板支撑更简单，锻炼效果会更好。那么，1分钟平板支撑的水平是多少？板材支撑有哪些注意事项？来看看日常生活网带来的介绍吧！
全文目录
1、平板支撑1分钟什么水平？
2.板材支撑有哪些注意事项？
3.侧板支撑怎么办？

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因人而异。
支持时间越长，身体素质越强，男女生之间有天然的差距。所以女生支持一分钟，级别中等，男生支持一分钟，只能算是初级入门级别。建议经常锻炼核心肌肉。
再者，不同人的体质基础不同。比如中老年人在平板上支撑1分钟，就认为是优秀水平。但不建议中老年人在平板上支撑，因为过程中会有窒息，会对血管造成压力，部分中老年人的身体承受不了这种伤害，很可能造成危险。

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1.行动到位
只要动作到位，板块支撑就有效。比如需要注意的是，肘关节和肩关节要与身体保持直角，不正确的动作可能会给我们的身体带来伤害。
2.注意强度。
不管做什么运动，都要循序渐进。不要太草率。追求更好的运动效果是其次，最重要的是避免运动损伤，比如腰酸背痛，肌肉劳损等等。
3.关注不适合的人。
【平板支撑怎么练最有效做平板支撑的注意事项有哪些】虽然板块支撑有很多好处，但并不是每个人都适合。比如高血压、腰椎间盘突出的患者，如果做平板支撑，很容易对人体健康造成更大的危害。

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初始位置
保持侧身挺直，腹肌伸直，手肘前臂支撑地面，与地面成15度角支撑身体。另一只手臂叉腰，位于侧腹。稳住
行动要点
收紧核心肌肉，挺直脊柱，注意力集中在侧腹。开始向侧面滚动你的腹部斜肌。
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