五谷杂粮是高热量食物吗,五谷杂粮含热量一览表- _生活百科

导读管住嘴，迈开腿，最容易减肥。那么，管住嘴，是不是少吃或不吃？科学减肥，不但要吃，而且营养还要全面均衡，五谷是膳食中的主要食物，也是主食。
五谷中产生热量的营养成分有蛋白质，脂肪和碳水化合物，它们在五谷中的含量是不一样的，有的碳水化合物多，有的脂肪多，有的则是蛋白质多，那么，哪种热量最低？五谷里面吃哪种热量最低最容易减肥？

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五谷中哪种营养成分产生热量最多？五谷，又叫五谷杂粮，包括谷类(水稻、小麦、玉米等)，豆类(大豆、蚕豆、豌豆、红豆等)，薯类(红薯、马铃薯)和其他杂粮。
在五谷中，产生热量的营养成分有蛋白质，脂肪和碳水化合物。1克蛋白质产生热量4千卡，1克碳水化合物产生热量也是4千卡，1克脂肪产生的热量为9千卡。

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由此可见，脂肪产生的热量最多，因此，富含脂肪的五谷中热量也比较高。
五谷中哪些营养成分的饱腹感比较强？蛋白质，脂肪和碳水化合物，这三种营养成分，碳水化合物消化吸收要比蛋白质和脂肪快，因此，不耐饿；富含蛋白质和脂肪的五谷饱腹感比较强，意思是说吃了不容易饿。

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五谷中除了蛋白质和脂肪的饱腹感比较强以外，饱腹感比较强的还有膳食纤维素，即富含膳食纤维素的五谷吃了不容易饿。
由此可见，饱腹感比较强的五谷是高蛋白质和高膳食纤维素的五谷，富含脂肪的五谷饱腹感比较强，但热量较高。
如何选择五谷最减肥？【五谷杂粮是高热量食物吗,五谷杂粮含热量一览表-】管住嘴，迈开腿，是说要做到摄入的热量小于消耗的热量，才能使体重减少，为什么呢？

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有一句话是“嘴动三分力”，意思是只要你吃东西，就自然有点力气了，有力气是由于给人体提供了热量，所以减肥要管住嘴。
迈开腿，就是要适量运动，消耗体内热量，只要消耗大于摄入即可达到减肥的目的。那么，如何选择五谷最减肥？
原则是:选择饱腹感比较强，脂肪含量比较低的五谷最减肥。为什么呢？

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选择饱腹感比较强的五谷，吃的数量就会少，自然是摄入的热量也少；而脂肪含量比较低的五谷，热量相应也比较低。
能满足这二个条件的五谷，其中的蛋白质和膳食纤维素含量较高，而脂肪和碳水化合物含量较少。
在谷类，豆类，薯类和其他杂粮中，符合上述要求的五谷如下:
谷类中的燕麦，薏米等；豆类中的赤小豆，红豆，绿豆，芸豆，蚕豆，豌豆等；薯类中的土豆，菊芋(洋姜)等。

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小结五谷里面，吃饱腹感比较强，脂肪含量和碳水化合物比较低的最容易减肥；主要有燕麦，薏米，红豆，赤小豆，绿豆和洋姜等，但也要注意尽量控制数量。
管住嘴，迈开腿，使身体摄入的热量小于身体消耗的热量，营养均衡，科学减肥。

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如果单说五谷的话，玉米、大麦、荞麦、薯类、豌豆、绿豆、红豆、芸豆等，含热量比较低。
但是，如果从减肥的角度讲，不仅要看热量，还要看食物的三大营养素(碳水化合物、蛋白质、脂肪)构成比例，高碳水化合物对减肥是不利的。
减肥餐应做到高蛋白、低碳水、低脂肪、高纤维，忌高盐、高油、高碳水。
关于减肥餐，可以看一下我写的《减肥餐，低脂轻食怎么做？》。关注我后，在我的头条主页“问答”一栏可以找到。
至于五谷里面吃哪种热量最低，可以看一下《常见食品的食物热量表》和《86种常见食物营养成分表( USDA)》。在这两个表格中，每种食物含多少热量，以及86种常见食物所含的碳水、蛋白和脂肪多少，一目了然。
关注我后，在我的头条主页“微头条”栏目能够看到。
下面是部分截图。