怎样瘦肚子最快最有效最简单方法,如何瘦肚子上的赘肉最快-( 二 ) _生活百科

就这样，每周运动5天，每天60-90分钟，媳妇很快就瘦了下来. 。
第一个21天结束，媳妇的肚子没有，腰围小了10厘米，体重也降了8斤，整个人特别精神。
媳妇瘦了24斤，大肚子练成了马甲线，腰围由76厘米瘦到62厘米后面的日子里，媳妇一直坚守本心，健康减肥，还根据能力的提升，逐渐调整更适合的减肥计划。比如跑步，第一个21天，媳妇一个周运动5天，每天跑步40-60分钟；第二个21天，媳妇把跑步次数改成了一周3天，每天60分钟；第三个21天，媳妇又把跑步次数增加到了一周4天，每天15分钟，用在做无氧运动前的热身。
媳妇还增加了很多无氧运动，腰腹运动仍然是必须的，卷腹、平板支撑每天都会做，第三个21天结束，媳妇的马甲线已经非常明显了。

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第四个21天，媳妇又重新调整了饮食，逐渐增加饮食摄入，并开始吃点小零食了。本以为体重会有所增加，没想到第四个21天结束后，媳妇不仅没胖，反而瘦了4斤，已经养成了 “易瘦体质” 。
现在，半年过去了，媳妇仍在坚持运动，每周3-4次，每次40分钟，多以瘦腰腹的无氧运动为主。
根据媳妇的减肥经历，我发现了5个瘦肚子的好办法，有兴趣的朋友可以试试看：

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1、卷腹（加强版：自行车卷腹）
平躺在瑜伽垫上，屈膝，双腿分开与肩同宽，双脚踩实。双手放在两耳旁边，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在最高点略微停顿，然后再缓慢回到起始位置。
PS：卷腹时，下背部一定要紧贴地面，别起开。
2、平板支撑（加强版：平板支撑转体）
俯卧在瑜伽垫上，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一水平线上，然后把腹肌和盆底肌收紧，脊椎延长，保持均匀呼吸即可。

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PS：背部始终要保持挺直，不要弯腰，臀部也不要往下掉。
3、腹部按摩（先顺时针后逆时针）
经常按摩肚子，确实可以减掉肚子的赘肉。具体方法如下：
俯卧在床上，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上面。先顺时针绕脐揉腹100次，再逆时针按揉100次。

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PS：揉按时，用力一定要适度，不要太轻也不要太重，以免引起腹痛；若能提前揉搓腹部，让腹部肌肉放松，或者洗个热水澡，按摩效果会更好。
4、腹式呼吸（属于养生的一种）
腹式呼吸可以促进腹部肌肉层运动，进而达到消耗腹部赘肉的功效。腹式呼吸的方法并不难，跟普通的呼吸差不多——吸气时，腹部凸起，吐气时，腹部凹陷。
PS：复试呼吸的方法确实可以减掉肚子上的赘肉，只是效果不是特别明显，需要更长时间的努力。
最后，给瘦肚子人士的小建议如果你的体重基数比较大，建议控制饮食，多做有氧运动，先把全身瘦下来以后再管局部，推荐运动：法特莱克跑、燃脂跑、跳绳、健身操（运动前必须热身，运动后需要拉伸，否则很容易受伤）。
如果你的体重基数不是很大，但是肚子非常胖，想让肚子小一点，甚至练出马甲线，也需要多做有氧运动，然后再搭配前面提到的瘦肚子妙招，效果很不错。
总而言之，要想最大程度地燃烧腹部脂肪，一定要多做有氧运动！
Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练/两者结合训练多燃烧67%的热量。
经过我两年的健身经验告诉你，纯属运动并不能完全减肥，尤其是对于肚子，这是很多女生都非常苦恼的一件事。明明四肢很瘦，偏偏就是有小肚腩。我们常说，想要减肥就得迈开腿，守住嘴。然而迈开腿并不是最关键的。在健身圈有这样的一句话——三分靠练，七分靠吃。吃是很关键的，如果不会吃，吃的不对，不论你怎么运动，还是很难减下来。
我见过不少人对运动还能坚持住，但对于美食丝毫没有抵挡力，尤其是在运动之后，对吃更是肆无忌惮，以为我今天运动了，就可以放开吃了。其实，你的脂肪在偷笑呢！想要快速瘦肚子，首先杜绝垃圾食品，正常一日三餐，其他零食饮品都不要碰。