人们应该都知道有氧运动是完全可以去减肥的 ， 但是现在有氧运动的方式还算是比较多的 ， 特别是人们总是会感觉自己在做完运动以后心跳特别快的 ， 这个时候就是可以起到一个增强血液循环的效果 ， 尤其是高强度的有氧健身操 ， 这种运动方式在开始做之前一定要进行热身运动 ， 否则的话就会让自己做完以后全身都感到酸痛的 。
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1、平躺仰卧 ， 双手打开 ， 自然放在身体两侧 ， 两腿伸直 。右腿弯曲并倒向身体左侧直至贴地 ， 坚持10秒钟再换左腿 。
2、俯卧 ， 两腿打开与肩同宽 ， 两手撑地 ， 尽量抬起头部及上半身并坚持10秒钟 ， 直到感觉腰部肌肉被充分拉伸 。
3、平躺仰卧 ， 两腿并拢 ， 膝盖曲起 ， 身体放松 ， 双手放在腰部 ， 划“の”字状按摩腹部肌肉 。
4、坐在椅子上 ， 保持上半身笔直 ， 两腿并拢 。双手放在腰部位置 ， 然后深吸一口气 ， 同时尽量让腰腹部鼓起 。
5、保持动作4的姿势 ， 吐气 ， 同时尽量收紧腰腹部 。
6、回复到动作4的姿势 ， 尽量向腰部方向抬起双腿 ， 注意保持上半身笔直 ， 两腿膝盖要并拢 ， 运用腰腹部力量完成此动作 。
7、俯卧 ， 以双手支撑上半身重量 ， 两腿抬起并交替用脚尖敲打臀部 ， 注意膝盖要并拢 ， 动作频率越高瘦身效果越明显 。
8、盘腿而坐 ， 双手交差 ， 手心朝外 ， 双臂尽量向前伸直 ， 同时吸气并收紧腰腹部至最大限度 ， 坚持10秒钟 。
9、平躺仰卧 ， 双手侧平举 ， 抬起双腿直至与地面成90度直角 ， 注意两腿并拢 ， 成一条直线 。
10、保持动作9的姿势 ， 双腿向身体左侧倾斜至45度角然后静止 ， 坚持10秒钟再换右侧 。
那么可以根据自己想要达到的效果来选择不同的有氧健身操动作 ， 要是想要去瘦身的话自然就需要进行一些具有燃烧脂肪效果的动作 ， 比如说可以做俯卧撑的 ， 那么这种俯卧撑是需要坚持很长时间的 ， 通常需要坚持十秒钟左右 ， 只有这样才可以收紧自己的腹部 。
【高强度有氧健身操方法有哪些】
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