当我们想要降低血脂的时候到底该用什么运动来改善才好呢?血脂高也是疾病的一种 ， 这种高血脂还会诱发出很多对身体不利的疾病 ， 血脂高了之后也会导致头脑时不时就出现晕阙的现象 ， 在这关键时刻就是需要及时降低我们的血脂 ， 但是降低血脂不是一件容易的事情 ， 必须要全力以赴 ， 那么降血脂的运动有哪些?
文章插图
一、耐力性运动是防治血脂异常的有效方法
走、慢跑、走跑交替、骑自行车、上下楼梯、爬山、游泳、划船、滑冰、滑雪、旱冰等需要持续一定时间的健身性运动 ， 都属于耐力性运动 。耐力性运动可以使血脂发生有益性改变 ， 运动者锻炼后总胆固醇水平平均下降0.26mmol/L ， 低密度脂蛋白胆固醇水平平均下降0.13mmol/L ， 高密度脂蛋白胆固醇水平平均升高0.03mmol/L 。
2. 慢跑 运动时要抬头、挺胸、收腹 ， 双眼平视前方、两肩放松 ， 两臂肘部弯曲成约90° ， 随跑动的节奏在身体两侧前后摆动 ， 落脚时先前脚掌着地 ， 紧接着是全脚着地 。跑步速度加快 ， 步子加大 ， 两臂摆动的幅度也应加大 。
3. 快走 运动时需抬头、挺胸、收腹 ， 双眼平视前方、两肩放松 ， 两臂肘部弯曲成约90° ， 随走步节奏在身体两侧前后摆动 ， 落脚时先脚后跟着地 ， 紧接着是全脚着地 。走路速度越快 ， 步子越大 ， 两臂摆动的幅度也应越大 。
4. 登山 进行健身性质的登山 ， 而不是比赛 。注意登山速度不要太快 ， 以免损伤膝关节 。上山时身体重心要前移 ， 步子不要太大 ， 下山时也应注意控制速度不要太快 。
5. 骑自行车 骑自行车时不必负担自己的体重 ， 运动时膝盖的负担较小 ， 因此也是一种比较适宜的能够降低血脂的运动 。
降血脂的时候这些运动都是改善最好的方式 ， 高血脂会让身体过度的肥胖 ， 甚至稍微动一下就会觉得非常的劳累 ， 这种血脂高了还会引发胸闷的现象 ， 如果大家做运动的时候都按照上面我们介绍的这些方法来做的话 ， 那么对于自己的血脂改善效果才是最好的 。
【降血脂运动有哪些】
推荐阅读
- 什么地方的小吃好吃有特色,哪有特色有名的小吃-
- 结肠炎做什么运动好呢
- 哪些运动对肾好呢
- 如何锻炼增大乳房有效
- 如何通过运动缩阴效果好
- 如何运动不减胸呢
- 如何运动长个子快
- 五禽戏的功效有哪些
- 运动的时候要穿内衣不
- 冬天适合做什么运动呢