对于很多女性朋友来说 ， 有着一副傲人的胸部 ， 是非常自豪的事情 。在形容女性身材好的词语中 ， 有一个比较受到肯定的便是前凸后翘 。所以很多女性朋友对如何有效的丰胸 ， 是非常关注的 。那么 ， 如何锻炼增大乳房有效呢?有哪些好的方法呢?下面便一起来看一下这篇文章的介绍吧 。
文章插图
俯卧撑
双膝并拢跪在地上 ， 双脚抬起、俯身向前 ， 双手着地与肩宽 ， 保持背部挺直及臀部收紧;慢慢屈臂至胸部触到地面 ， 再慢慢将身体向上推 ， 回到原位 。为保持胸部肌肉持续的紧张状态 ， 在移到最高点时不完全挺直肘关节 ， 重覆10次 。做此练习时 ， 胸部一定要挺起 ， 不要下垂 ， 腹肌收紧 ， 当身体放下时 ， 腰不要塌下 。
扩胸运动
伸直背部肌肉并且抬头挺胸 ， 双手合十至于胸前 ， 这时彻底撑开肘部 ， 双肩不要摆动 ， 要平心静气;始终保持让胸部用力的状态 ， 同时在手心上用力 ， 相互推压般缓慢地向左右移动 。当手到达中心位置时 ， 进行吸气 ， 左右交互动作10至20次 。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀 。全身挺直 ， 只有两只小臂相抵成直线左右动作 ， 舒缓的吸气吐气 。
抬高胸部运动
双手向内曲肘 ， 下手臂重叠在胸前成口字型;由上手臂带动 ， 缓慢向上提高到额头前面 ， 然后再下放回到原本的预备位置 。上下来回相互进行10至20次 。
集中胸部运动
伸直背脊 ， 抬头挺胸 ， 你也可以在胸前用双手夹住书本等物 ， 切记 ， 撑开肘部是关键 ， 此时要轮番吸气后吐气 ， 同时将手臂向前伸直 ， 如同要使劲按压双手手心一样 。胸部用力 ， 缓慢进行10次左右 。
游泳
游泳除了对肺部和保持健美身材有益外 ， 对乳房的健美最有帮助 。尤其是蝶泳和自由式 ， 这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧 ， 并使乳房丰满 。
以上便是关于如何锻炼增大乳房的介绍 。相信看完这篇文章以后 ， 您对于如何有效的进行乳房的扩大也有了更多的了解 。在这里建议 ， 在丰胸的时候 ， 女性朋友们应该要注意 ， 不能够操之过急 ， 要循序渐进 ， 这样才是最科学的方法 。
【如何锻炼增大乳房有效】
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