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如何训练弹跳力好呢

健康知识怎么锻炼如何锻炼弹跳力

【如何训练弹跳力好呢】拥有好的弹跳力 ， 可以更好的进行一些体育运动 ， 很多体育爱好者都非常希望能够掌握一些有助于提高弹跳力的方法 。那么 ， 如何训练弹跳力好呢?有哪些好方法能够帮助训练弹跳力呢?下面便一起来看一下这篇文章的相关介绍吧 ， 看看如何能够快速的训练弹跳力 ， 希望对您有帮助 。

1柔韧训练 ， 你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉 ， 扩大关节的活动范围 ， 同时 ， 做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操 。动作要准确、优美、既有力又放松 。作者最喜欢的方式是带上随身听做这一系列热身运动 ， 表示身心愉悦 ， 轻松无比
2负重蹲起训练 ， 在篮球队有专门的负重器材 ， 杠铃 ， 没有也没关系 ， 不就是负重吗 ， 你完全可以找个书包 ， 塞个30斤书在里面来训练 ， 负重蹲属于运动量比较大的训练 ， 不要每天做 ， 一周做三次 ， 每次分三组 ， 没组做30—50个 ， 看你自身素质来 ， 不要太勉强 ， 过度的训练反而效果不佳 ， 对身体也不好 。
3抓举训练 ， 抓举常用的器材也是杠铃 ， 当然你也可以找身边的东西替代 ， 比如上个步骤中30斤重的书包 ， 你也可以买桶纯净水 ， 30公斤的 ， 同样可以训练这一项 ， 抓举也是大运动量的训练 ， 需注意时间和次数 。
4往返跑训练 ， 爆发力和反应能力也是锻炼弹跳必不可少的 ， 这里提供的方法是往返跑 ， 以篮球场为例 ， 篮球场的两条长边 ， 从一条边冲刺到对面 ， 到达对面是单手摸线算到达然后折返回去 ， 如此往返 ， 次数看个人自身素质 。
5负重跑训练 ， 准备两个沙袋绑在小腿上 ， 绕篮球场负重跑步 ， 速度不要过快 ， 保持匀速 ， 直到跑不动为止 。
6脚尖跳训练 ， 最简单的就是跳绳 ， 相信大多数都会跳吧 ， 不会跳绳的就只好模仿跳绳的动作跳 ， 跳绳速度要快 ， 用脚尖起跳 。
7半蹲跳训练 ， 半蹲跳也就是常说的蛙跳 ， 可以平地蛙跳 ， 比如绕着篮球场跳 ， 也可以找台阶蛙跳 ， 比如楼道阶梯 。蛙跳属于大运动项目 ， 需注意训练时间的间隔 。
8摸高跳训练 ， 最常见的就是摸板训练 ， 就是摸篮板 ， 如果你摸不到 ， 可以找一个比较适合你的高度 ， 比如指定某个高度的树叶 ， 连续摸高 。
以上便是关于如何训练弹跳力的介绍 。弹跳力的训练是一个长期的过程 ， 在练习的时候要注意坚持下去 ， 不要松懈 。建议在训练之前 ， 应该要进行一些热身的运动 ， 否则很容易在训练的时候受伤 ， 危害到身体的健康 ， 这样就得不偿失了 。


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