每天吃很多坚果会不会长胖,常吃坚果会长胖吗- _生活百科

大家好，我是食多D的作者，作为一名美食领域的原创作者，我发表下我的观点，希望对你有帮助。
坚果的热量和脂肪都不低，多吃会长胖。

文章插图
而且不要在晚上吃，会更容易发胖。早餐或者是中餐的时候吃一点还是很好的，但是也不宜食用多量。因为坚果的油脂含量比较大，比如：花生含有40%的油，葵花子含有50%多的油，核桃含有60%以上的油，松子则含有70%的油，所以对于减肥的朋友，还是要尽量少吃，特别是不能当零食吃；像是炒瓜子，热量也是十分的高，每吃50颗炒瓜子就相当于摄入了100多卡的热量，也就是相当于吃了一碗米饭了。

文章插图
坚果中含有丰富的维生素和矿物质，早餐的时候吃点坚果还是有益处的，而且早上吃储存脂肪量最少，不需要担心会长胖；中午吃有利于增强饱腹感，像是大杏仁的纤维含量是坚果中的第一位，增加膳食纤维，就会减少其他产品的摄入了，有利于控制体重哦~

文章插图
如果担心肥胖，建议规律生活并规律饮食，并注意饮食多样化，注意主食的粗细搭配，比如可以吃山芋、玉米棒、土豆、山药、南瓜、燕麦、小米等，注意副食的荤素搭配，保证充够的主食、充足的副食。
以上就是我的观点，希望可以对你有所帮助，也希望大家关注我的头条号，我会定期更新美食视频和文章，和你分享，谢谢！
只要是外有坚韧硬壳、内有种子的都可以称为坚果。常见的坚果有：榛子、杏仁、松子、腰果、开心果、夏威夷果、碧根果、巴旦木、花生、瓜子、核桃等。这些坚果有一个共同的特点，就是脂肪含量很高，通常可达40%以上，夏威夷果更是高达70%，所以坚果类食品能量都很高，每100g热量可达500~700kcal，这些能量需要慢跑一个多小时才能消耗完。

文章插图
所以，吃坚果过多容易长胖。你过年长的秤里，坚果也有股份。不过坚果的营养也不容忽视，它的脂肪多为不饱和脂肪酸，是优质的植物性脂肪。美国一项长达17年的人群研究证实，每周吃少量坚果有助于心脏的健康。该研究发现，每周吃50g以上坚果的人，因心脏病死亡风险比不常吃坚果的人，要低30% 。
坚果的正确吃法是：常吃+少吃。中国膳食指南建议：坚果类食品一次不要多吃，每天10g，或者一周50~70g就可以了。（10g坚果相当于一把半瓜子或2~3个核桃。）
【每天吃很多坚果会不会长胖,常吃坚果会长胖吗-】还要注意，由于坚果中不饱和脂肪含量较高，容易氧化产生哈喇味，或长霉变质。所以坚果应当放在阴凉干燥处，尽量隔绝空气储存。也可以一次少买点，随吃随买。