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减肥吃什么蔬菜好(十大减肥蔬菜排行榜)

不同的食物有不同的减肥效果 。如果你选对了食物，减肥就成功了一半！
今天苏苏整理了59种减肥必吃的食物 。按照主食、蛋白质、蔬菜、水果、饮料来分，如果你不知道减肥要吃什么，就看看这个单子 。没有错！
减肥的12种主食

1.土豆:热量只有77卡/100g，饱腹感在日常食物中排名第一 。淀粉多为抗性淀粉，热量吸收较低，是减肥的最佳主食 。一个都没有 。
2.藜麦:热量为368卡/100克，膳食纤维含量高达15%，还含有钾、磷、镁、维生素E和B族维生素等 。被联合国称为“单一植物能满足人体基本营养需求的唯一食物” 。
3.红薯:86卡路里/100g，营养和膳食纤维丰富，脂肪含量低，饱腹感十足 。每100g红薯的脂肪含量只有0.2g，只有大米的四分之一 。
4.紫薯:热量82大卡/100克，属于低脂低钠高钾高纤维食物 。不仅可以减肥，还含有花青素，可以起到抗氧化的作用 。
5.玉米:热量112大卡/100克，富含膳食纤维 。吃起来也很方便，适合日常食用 。
6.燕麦:热量是377卡/100克，但是30克可以做一大碗燕麦片 。蛋白质和膳食纤维含量很高，B族维生素可以直接参与代谢 。
7.糙米:是没有去壳的白米 。其热量比白米低，蛋白质含量、膳食纤维含量、维生素含量比白米丰富 。
8.全麦面包:全麦面粉作为主料，保留了麸皮中大量的维生素、矿物质和膳食纤维，比精米和白面更有营养，更适合没时间做饭的人 。
9.小米:蛋白质含量远高于白米，维生素B1的含量是所有食物中最高的 。建议烹饪时，以1:1的比例与白米混合 。
10.面食:一种GI值低、口感好、有嚼劲的主食，可以延缓人的饥饿感，减少热量摄入，从而达到减肥的目的 。
1.荞麦/荞麦面:荞麦面与普通面食相比，膳食纤维丰富，食物GI值低，特别适合替代普通面条 。
12.黑米:富含蛋白质和B族的维生素和矿物质，以及维生素C、叶绿素、花青素、胡萝卜素等多种营养元素 。而这正是大米所缺乏的 。是减肥美容的必备神器 。
9种减肥一定要吃蛋白质 。

1.纯牛奶/酸奶:富含蛋白质和钙 。蛋白质可以增强饱腹感，增加肌肉含量，钙可以避免基础代谢下降 。
2.蛋清:一个鸡蛋大约有75卡路里，但蛋白质部分只有23卡路里左右 。热量很低，但是因为富含蛋白质，所以感觉很饱，很饿 。
3.鸡胸肉:高蛋白、低脂肪、低热量、饱腹感强、价格便宜、烹饪简单 。是减肥的万能食品 。
4.豆腐/豆浆:大豆含有丰富的植物蛋白，减肥中建议均衡摄入动物蛋白和植物蛋白 。
5.冻豆腐:豆腐冷冻时会产生一种酸性物质，这种物质可以吸收肠道内多余的油脂，随身体排出体外 。
6.鱼、虾、海鲜:所有肉类产品的热量和脂肪含量最低，但富含蛋白质 。减肥期间选择吃鱼、虾、海鲜，已经把增肥效果降到了最低 。
7.瘦牛肉:最适合减肥的牛里脊肉和里脊肉，热量只有其他部位的一半 。作为一种不可多得的适合减肥的红肉，它们尤其适合贫血、经常四肢冰凉的女生 。
8.瘦猪肉:热量为143卡/100克，仅略高于鸡胸肉，但蛋白质含量高于鸡胸肉 。只要注意清淡烹饪，非常适合减肥 。
9.血豆腐:鸡血、鸭血、猪血，俗称“血豆腐” 。血液中蛋白质含量接近肉类，脂肪含量远低于肉类，铁含量远高于红肉，都是人体容易利用的血红素铁，堪称“补铁圣品” 。
16种蔬菜减肥 。

1.黄瓜:热量极低，食用方便，富含膳食纤维，饱腹感十足 。其中所含的“丙醇二酸”可以抑制体内的糖分转化为脂肪 。
2.番茄:热量低，水分和膳食纤维含量高，维生素C含量丰富，充足的维生素C有助于提高新陈代谢，加速脂肪分解的过程 。
3.辣椒:含有辣椒素，能刺激身体释放肾上腺素，加速脂肪燃烧，使基础代谢提高25%-30% 。但是，减肥一定要吃辣椒粉，不能吃辣椒油和辣椒酱 。
4.羽衣甘蓝:每100g含50卡热量，但膳食纤维含量高达3.7g，羽衣甘蓝除了有饱腹、清肠、刮油的功效外，还含有丰富的维生素C，有助于促进脂肪的燃烧，加速新陈代谢 。
5.芹菜:有消肿、解毒、降血脂的作用 。富含膳食纤维和水分，热量低，有助于缓解便秘 。芹菜还含有丰富的B族维生素，可以直接参与脂肪代谢，帮助加速脂肪分解 。
6.白菜:含有丰富的维生素和膳食纤维，含水量高，饱腹感强，富含胆碱，能调节人体脂肪代谢，促进脂肪燃烧 。
7.苦瓜:素有“刮油圣品”之称，富含苦瓜素、苦瓜甙和维生素c，这些成分具有较强的解毒、降脂、通便作用，能帮助清除体内多余的代谢废物和毒素 。


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