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减肥吃什么蔬菜好(十大减肥蔬菜排行榜)( 二 )


8.西兰花:一种高纤维、高蛋白的蔬菜，被誉为“蔬菜之王” 。它除了有强烈的饱腹感外，还含有能促进消化的胡萝卜素和类黄酮，萝卜硫素能促进人体分泌加速脂肪燃烧的酶 。
9.海带:每100g仅含13卡路里，极低；富含膳食纤维，饱腹感强；富含碘，可加速糖原和脂肪的分解；富含钾，能提高脂肪燃烧速度；独特的海藻酸可以抑制人体对脂肪的吸收 。
10.胡萝卜:维生素B2能促进脂质分解，提高脂肪的代谢效率，使脂肪燃烧更快 。
1.洋葱:具有抗氧化、解毒、降血糖的作用 。还能帮助清除体内有害的自由基，增强身体的代谢能力 。洋葱热量低，但富含膳食纤维 。对促进肠道蠕动，改善肠道环境也有很好的作用 。
12.韭菜:热量低，膳食纤维高 。经常吃韭菜可以促进肠道蠕动，帮助清除体内多余的油脂和代谢废物，是非常好的排毒刮油食材，所以又被称为“洗肠草” 。
13.菠菜:富含类胡萝卜素、维生素C、维生素K、矿物质(钙、铁等 。)等营养成分，热量低，含水量高 。丰富的膳食纤维可以促进肠胃蠕动，从而起到减肥的作用 。
14.冬瓜:热量极低，只有9大卡/100g 。含有丙醇二酸，能有效抑制糖分转化为脂肪，防止脂肪堆积，促进身体新陈代谢 。
15.白萝卜:热量只有23卡/100克，但富含胆碱和天然芥子油 。胆碱可以促进肠道内油脂的分解，而芥子油可以帮助脂类食物加速新陈代谢，让减肥变得更容易 。
16.秋葵:热量只有45卡/100g，但膳食纤维含量却高达3.9g/100 。黄秋葵分泌的树胶蛋白可以保护胃壁，促进胃液分泌，帮助消化吸收 。
14种水果减肥 。

1.草莓:含糖量仅为5g/100g，被评为十大低糖水果之一，热量为30kcal/100g 。它营养丰富，有“水果皇后”的美誉 。
2.樱桃:樱桃含糖量为8g/100g，热量为46千卡/100g 。维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4 ~ 5倍，铁含量居各类水果之首 。
3.梅子:热量极低，只有38千卡/100克，适合减肥中食用 。但李子中果酸较多，不宜一次性大量食用 。

4.黑莓:热量极低，只有26大卡/100g，能促进消化，提高免疫力 。是一种低热量、高水分、富含膳食纤维的水果，适合减肥中食用 。
5.橙子:橙子含有丰富的维生素C和柠檬酸，可以美容，消除疲劳 。橙子内部的薄皮含有丰富的膳食纤维和果胶，可以促进排便，降低胆固醇 。
6.梨:含糖量只有7g/100g，热量极低，清热最好 。
7.火龙果:含糖量8g/100g，热量55卡/100g 。是一种低热量、营养丰富的水果 。
8.芒果:含糖量14g-16g/100g，热量32kcal/100g，GI值55 。属于GI值中等的食物，减肥期间可以适量食用 。
9.柚子:含糖量6g/100g，热量33kcal/100g，富含膳食纤维，有强烈的饱腹感 。其中所含的果酸能刺激胃肠黏膜，有助于抑制食欲 。
10.桃子:桃子热量低，只有46千卡/100克 。具有补益气血、滋阴生津的作用 。铁含量和钾含量比较高，减肥期间可以适量食用 。
11.苹果:水果之王，热量低，膳食纤维含量高，一直有“一天一个苹果，医生远离我”的美誉 。其中含有的果胶可以抑制食欲，帮助你减肥 。
12.番石榴:番石榴富含膳食纤维，约占5.9% 。一个番石榴(平均250克)可以提供每日膳食纤维推荐量的2/5 。
13.猕猴桃:含糖量略高，10g/100g，富含维生素C，一个猕猴桃可提供一个人一天维生素C需求量的两倍以上，被誉为“水果之王”，减肥期间可适量食用 。
14.蓝莓:含糖量8.5g/100g，含有大量俗称OPC的花青素的超级抗氧化剂，被称为抗氧化之王 。
减肥必备的8种饮料

1.白开水:不管什么时候，白开水永远是王道，也是最适合减肥的饮品 。没有人 。
2.可乐零:可乐容易发胖，主要是因为它含有大量的糖分 。如果把糖去掉，换成不含热量的甜味剂，就可以自然饮用了 。零度可乐就是这样一种饮料 。

3.零热量雪碧:和零热量可乐一样，零热量雪碧也是用甜味剂代替糖，减肥期间也可以适量饮用 。
4.高纤维可乐/雪碧:其实零度可乐/零热量雪碧中添加了一定量的可溶性膳食纤维，相对来说比零度可乐/零热量雪碧更有利于减肥 。
5.苏打水/汽水:其实就是加了气泡的矿泉水，属于碳酸饮料的一种 。配料表里只有水和气体(二氧化碳，碳酸氢钠) 。不含热量，吃起来有点甜 。最近某品牌很火 。
6.黑咖啡:黑咖啡中的咖啡因能加速脂肪分解，提高代谢率和运动强度，还能利尿排水，改善水肿，但饮用时不要放糖 。
7.茶/无糖茶饮料:无论是红茶、绿茶、黑茶、普洱茶还是乌龙茶，其中也包括一些瓶装茶，只要不加糖，都有利于减肥 。


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