【最快最有效练腹肌的方法有哪些】随着社会节奏的不断加快 ， 现在不仅是女性在意自己的身材男性也越来越关注对于身材的塑造 。其中怎么练成腹肌就是很多男性关注的话题之一 ， 而因为每个人的体质都是不同得 。即使是同一种方式也是会有不同的效果 。所以大家就想多了解下最快最有效练腹肌有哪些?
文章插图
触脚踝 ， 躺在地板或者垫子上 ， 然后抬起双腿 ， 略微弯曲 ， 上半身抬起 ， 使双手指尖可以触摸到脚踝处 ， 身体迅速放下 ， 再次起身触摸脚踝 ， 重复以上动作 。
注意手臂要伸直 ， 手指尖到脚踝处即可 ， 这个动作要有一定的速度 ， 心里默数一般1秒钟要完成一个动作 ， 指尖到脚踝然后还原算一个动作 ， 做20秒 ， 之后休息10秒 。下图是指教最终位置示意图：
双腿冲天 身体躺在地板或者垫子上 ， 双腿抬起并微弯曲 ， 双臂贴于地面 。然后双腿向上伸出 ， 带动身体向上 ， 使臀部离开地面约30度角 ， 放下 ， 重复 。下图是初始动作：
怎样快速锻炼腹肌
以双腿力量带动身体上提 ， 同时腹部被牵引受力 ， 对腹肌锻炼很有帮助 ， 下图是最终位置示意图：
左右侧拉 ， 身体躺在地板或者垫子上 ， 双腿弯曲 ， 使双脚掌尽量贴近地面 ， 颈部和头部略微抬起 ， 眼睛可以看到自己大腿处即可 ， 双臂伸直置于腰两侧 ， 然后一只手侧拉 ， 复原 ， 换另一个方向 。这个动作对腹肌考验很大 ， 刚开始做的时候不适应腹肌会很疼 ， 大家根据情况 ， 起初的时候可以少做两组 。
以上的内容详细的介绍了一下最快最有效练腹肌有哪些 ， 都是通过实践得到效果得 。不过大家在练习的时候 ， 营养方面也要补充到位 。在加上合理的锻炼结合 ， 这样才是对于身体健康又有效的锻炼腹肌的方式 。
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