腹肌是有好的吸引力的，尤其是男性朋友，能够拥有标准的8块腹肌，是好的身材的象征，所以男性朋友一定会想知道练8块腹肌怎么做呢?平时会有很多的方法，可是大家都不知道会不会有效地练习腹肌 。那么其实身体的一些腹肌还是需要自己有好的基础，再加上后天的努力练习成功的 。时间是一个很大的问题，因为只有坚持一些时间的练习才会有收获的 。那么男性朋友需要怎么做呢?
每隔一天练一次腹肌 。在数量上虽然许多人一次做上百个仰卧起坐，但我建议你挑选2一4 个对你最有效的练习，只做三组，每组30一50次,每一组部应达到完全力竭 。
重量
腹肌训练时使用的重量越大，动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚 。那种认为增加重量可燃烧更多脂肪的观点 是错误的 。所以，建议你用紧张和控制来代替负重，用你的意念而下是 外在的重量去绷紧和刺激腹肌 。
状态摆正
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张，不论是在动作的开头还是末尾，都不要让它们松弛.总是达到彻底力竭,每一组都应达到彻底力竭，不要计算次数，要持续不断地做，直到你再也不能收缩腹肌为止 。不必完全伸直,练腹肌时不要把背拱起而是胸部应稍内含 。以便把张力集中于腹部.上体伸得越直，臀部参与用力越多，这不但减 少了腹肌的受力，而且增加了下背部拉伤的危险 。
综上所述就是关于练8块腹肌怎么做呢的一些方法 。我们可以加强频率，因为多次做的动作是可以有效的改善腹肌不成形的误区 。那么重量的问题也是一样的，可以利用重量的东西要逐渐的加重，也就是每段时间加一些重量，有利于加强腹肌的练习 。
【练8块腹肌怎么做呢】
