晚上睡不着觉有什么办法快速入睡,深夜睡不着有什么办法入睡- _生活百科

晚上睡不着，怎么快速入睡？我是医言，是一名临床医师，下面医言从专业角度回答您这个问题，希望对您有所帮助。
首先要弄清楚失眠的原因，常见的原因如下：

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造成失眠的原因有很多，根据国内外研究者流行病学调查结果显示，失眠主要与两个方面因素有关。一是自身易感因素，比如年龄、性别、个性和遗传因素等，二是外界条件因素，例如睡眠环境、睡眠习惯、生活习惯和躯体疾病等。
【晚上睡不着觉有什么办法快速入睡,深夜睡不着有什么办法入睡-】1.自身易感因素

个性因素：连接表明失眠患者具有较为显著人格特征，倾向于内倾、不稳定型人格，易紧张，敏感多疑，谨小慎微的人。
心理因素：比如期待心理，有些人总觉得明天会有重大事件发生，心理压力太大，思想兴奋过度。
性别因素：研究发现，失眠患者中女性多于男性。可能与女性生理特点有关，随着年龄的增长，女性卵巢功能逐渐退化，激素水平的变化易变化导致内分泌紊乱而出现多种常见疾病。不难理解，女性朋友在生理期、更年期情绪波动大，更易出现失眠。

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2.外界条件因素

生活习惯：夜间饱食、大量抽烟、饮酒、咖啡、浓茶、观看刺激性较强的影视节目等不良生活习惯。
夜间暴饮暴食不仅增加胃肠道负担，还容易诱发、急性胰腺炎，胆囊炎等疾病。烟、酒、咖啡和茶含有尼古丁、咖啡因等神经兴奋物质，让人变得亢奋无法入眠。

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睡眠环境：长期的噪声，夜间的强光刺激等。
美国伊利诺伊州北海岸睡眠医学机构研究发现，光线是影响睡眠的主要因素，它能刺激大脑运作，使人难以入眠。欲改善失眠问题，必须隔绝外部光源，使大脑活动缓和，进而入睡。这点本人深有体会，除非熬了通宵班，不然只要开着灯就很难睡着。
睡眠习惯：经常倒班和作息时间紊乱。长期的作息时间紊乱影响人体生物钟导致睡眠节律紊乱。
身体疾病：疼痛、慢性鼻炎、抑郁症等疾病。疾病导致的身体和心理上双重不愉快体验严重影响睡眠，患者有鼻炎的朋友想必深有体会，鼻塞导致的呼吸不畅是多么痛苦的体验。
卧床时间过多：卧床时间够多和日间补眠会减少夜间夜睡眠驱动力，从而扰乱体内的稳态系统而引起失眠。
失眠危害这么大，那么治疗失眠的方法有哪些？

失眠睡不着怎么办？1. 睡眠卫生教育
睡眠卫生教育主要是帮助失眠患者认识不良睡眠习惯及其在失眠发生与发展中的重要作用，重塑有助于睡眠的行为习惯。睡眠卫生教育的主要内容包括：