晚上吃啥解馋不长胖,晚上饿了吃点啥不长胖-

【晚上吃啥解馋不长胖,晚上饿了吃点啥不长胖-】可以吃一些低热量的食物防止长肉,如果晚上很饿说明你白天的饮食结构没有调整好,或者你晚餐吃的也不够均衡,这才导致晚上出现饥饿的现象 。

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一,晚上饿了可以吃一些食物补充,具体是哪些食物,如下:晚上可以吃的主食类:全麦面包,玉米,燕麦粥等 。
晚上可以吃的水果:苹果,梨,柚子等 。
晚上可以吃的蔬菜:黄瓜,圣女果等 。
晚上可以吃的牛奶:脱脂奶,酸奶等 。
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二,晚上饿了吃食物时也要注意以下2点:1,什么时候吃比较重要 。
很多人对于什么时候吃没有概念,认为晚上只要饿了什么时候吃都可以 。殊不知如果吃的太晚,超过了晚上11点,给胃留下消化的时间不多,这个时候身体也逐渐进入休息状态,肠胃功能随之也减弱,影响食物消化和吸收 。建议最好在睡前2小时吃完 。
2,吃多少比较适宜?
晚上饿了吃多少食物约占晚餐的1/4量,总体规律是,离睡觉越近要吃更少 。同时热量不可过高,约占200大卡即可 。这是因为晚上摄入热量太高会导致热量过剩,脂肪堆积形成肥胖,同时吃太撑会影响肠胃消化,导致失眠等问题的发生 。
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三,如何避免晚上饥饿来袭?虽然晚上饥饿时能吃东西,但也大有讲究 。如果在日常饮食和生活中做到以下2点,就可以改善和避免晚上过度饥饿 。
1,一日三餐要规律 。
吃东西时会调动人体的消化系统,分泌大量的消化酶,如果三餐规律,大脑和肠胃会形成记忆,有利于控制饥饿感 。
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2,晚餐要均衡 。
晚餐既要选择低升糖指数的食物补充碳水化合物,如燕麦,紫薯等,也要吃一些豆制品,鸡蛋等补充蛋白质,再吃一些水果和蔬菜等果蔬来补充维生素和矿物质,荤素搭配,确保营养均衡 。但是晚餐热量应为一天热量的30%左右,注意晚餐的热量摄入不能超标 。
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估计是晚饭后,最好能够控制夜宵,实在不行,吃点蔬菜类食物,黄瓜、西红柿、胡萝卜等,含糖量低的水果也可以


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