肚子怎样才能瘦 _小妙招

很多男性在中年的时候会出现发胖的情况，这主要是因为中年的时候，经济条件基本是稳定的，这时候我们由于工作的原因，喝酒多以及运动少，每天吃饱饭就会坐下来工作，这就导致食物在肚子积累，从而形成肚腩的情况。男性朋友想要瘦肚子，可以饭后站立半个小时，还可以站立扭腰以及转呼啦圈等。【肚子怎样才能瘦】

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怎样快速减掉腹部赘肉
一、饭后站立半小时
饭后久坐不动容易导致腹部的脂肪增加，形成小肚子，每天饭后站立半个小时，可以减少脂肪堆积，如果靠墙站，可以有效瘦肚子。
tips：记着站着的时候时刻保持收腹姿态，如果带着背背佳这种矫正背部的东西站立效果更好哦。
二、站立扭腰
空余时间起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量，扭100下，每天都坚持，可以甩掉小肚腩。
动作分解：
1.身体要挺直站立姿势，双手自然垂直摆放在身体两侧，双脚并拢。
2.将双手轻轻握拳，放在胸部前面，双手与地面要保持平行。
3.向左边扭腰，然后恢复到原位后再向右边扭腰。
4.这个动作左右要两边交替重复，直到腰部有酸痛感为止。

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tips：在做这个动作的时候要注意，扭腰的时候一定是要用腰部的力量来让身体转动，而腿部只要支撑着自己的身体就可以了，千万不能让腿部和背部同时出力来协助做这个扭腰的动作，因为一旦使用了腿部和背部的力量来运动身体的话，就会让相应地减少了腰间的运动量，让腰间消耗的脂肪量减少，对于瘦腰的功效也不会非常明显。
三、洗澡按摩
洗澡时，双手合十放在肚脐部位，然后顺着时钟的方向大大的画圈，从后边骨盆地方开始，刚开始的稍微用些力气，越往左侧越慢，而且力气渐渐开始减弱，反复做这个动作1分钟学习健康瘦身不反弹。
tips：如果能减少双手与腹部的摩擦力，那么按摩起来会更轻松，效果也更显著。不妨现在手上涂抹瘦身霜、乳液或者精油，以减少摩擦力的同时，还能将这些产品的瘦身美体功效发挥出来，借助它们帮你加速减肚子赘肉。
四、进食减肚子。每天用冬瓜适量煮汤喝，可以利尿，还有，白开水、柠檬水等都是对排毒非常有帮助的饮料，能帮助减少肚子上的脂肪堆积。
tips：
1、大肚腩人士须保持均衡饮食，每天从脂肪中摄取的热量应少于30% ，除了减少进食一些淀粉质及糖分较高的食物外，最好不要吃夜宵，因为吃饱了就睡觉，有碍消化，肚腩就会不自觉地形成。
2、进食太快会在大脑还没反应过来时就已经吃饱了，所以在大脑还没发出吃饱的指令之前，你还会不停地吃。为了让大脑和胃协调起来，在嚼东西的时候可以放下筷子，直到咽下去之后再拿起来。
五、呼啦圈减肚子
转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果。摇呼啦圈还可消耗大量热量，促进脂肪的燃烧。
tips：
1、做呼啦圈运动时不宜太快速，那样会加强腰部肌肉的负担，有肌肉拉伤和急性肠扭转的风险。实际上，过于快速的转呼啦圈运动并没有匀速摇摆腹部的运动效果好。
2、呼啦圈不宜过重。重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你认为“浑身酸痛，运动有效果了”的时候，搞不好已经受了“内伤”哦。呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。