肚子上的赘肉堆积其实和一个人日常习惯有很大关系，因为一个人长期坐着不运动的话，就极其容易导致肚子上有大量的赘肉堆积 。对于需要瘦肚子的人群来说，也需要在日常生活中控制自己的习惯，才能够达到有效的瘦肚子的方法 。下面就将推荐几个能够快速瘦肚子的方法大家一起来学习 。
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1. 边走边谈
不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104% 。
建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼 。当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来 。
2. 曲身运动赶走大肚腩
双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶 。
吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿 。
动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置 。
将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6 次 。
3. 腾出时间做有氧运动
如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧 。
Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里 。
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4. 尝试蜘蛛侠式攀爬
通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点 。
趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松 。
保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作 。
如此反复，左右各20个(大约30分钟)，每周运动5—6 次 。
5. 用纤维打败脂肪
每天，你每摄入10克纤维，小腹将少吸收4%的脂肪 。
值得庆幸的是，要摄入更多的纤维，并不是非得吞下一盒麦麸片才行，你可以选择更享受的方式 。
比如，吃两个苹果、或半杯斑豆、或一个洋蓟、或两杯西兰花，这些都可以给你10克的纤维来做瘦腹之用 。
6. 在餐馆做第一个点餐的人
当侍者在你身边问询服务时，说一句“我最后一个来”，可能会给你的腹部增加大量负担 。
最近一项研究表明，相对于肥胖者，正常体重的女性更容易模仿苗条女性的饮食习惯 。
所以，当你外出聚会时，第一个点餐，这样你就能使自己甚至是一两个朋友拥有更平坦的小腹 。
7. 摇摆身体
平躺，双手放于身体两侧，掌心向下，双腿曲起90度，并且双脚抬离地面 。
小腹肌肉收紧，双腿尽可能的向左侧压低，与此同时，双肩紧贴地面 。
保持此动作几分钟，然后还原，右侧重复此动作 。
如此练习20次，然后转换方向 。
8. 打扫屋子
开始你的大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练 。
为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧 。
9. 减少盐分摄入量
过多的盐会促使你喝更多的水，从而让你看起来有些浮肿 。别忘了，藏在体内的这些水分也是有重量的哦 。
10. 船式运动，燃烧脂肪
用船式运动来锻造你最深处的腹部肌肉：平躺在席子上，双臂向上伸直停于胸前，弯曲背部以抬起上半身，同时，抬起双脚 。
这时，将身体的平衡点置于臀部，膝盖弯曲，同时，小腿与地面平行，慢慢压低双腿 。
这就是一整套动作了 。如此重复5次，每次可休息30-60秒 。
11. 在你的饮食中加入绿色水果
只需半个鳄梨，就能提供10克的不饱和脂肪酸，控制住血糖峰值 。
血糖峰值正是让脂肪堆积在小腹的罪魁祸首 。
不用太多，只需1/4的剂量就能避免肚腩赘肉的产生 。
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12. 接球游戏
首先做出仰卧起坐的姿势：平躺，膝盖弯曲，双脚平放于地板，肩与头离地，腹肌收缩;
然后找人扔训练球(或篮球)给你：先扔到你的左侧，这时你需要转身接球;再扔到你的右侧 。
【最快减肚子的方法_最快的减肚子方法】
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