在很多人的审美观中拥有腹肌、胸肌等是最健康的 ， 也堪称最完美的身材 ， 我们也能观察到有腹肌的人并不多 ， 处于正常工作的人群多数是腹部有肥肉的 ， 也称之为赘肉 ， 可进行瘦身减肚子 ， 在减肚子时还能练腹肌 ， 练腹肌可选择多种方式 ， 常规的锻炼是健身房的器材锻炼 ， 当然也能在自己家里 ， 那么自己在家怎么练腹肌更好呢?
【自己在家怎么练腹肌更好呢】
文章插图
1、大腿手滑 动作要领：平躺 ， 下颌压住胸部双手放在大腿上 ， 双手沿大腿滑动至膝盖处 ， 慢慢抬起身体上部 ， 使其离地至少10厘米 ， 恢复原状 ， 再重复练习 。
2、头碰膝 动作要领：仰躺 ， 双手抱颈 ， 双膝并拢 ， 同时抬起头部 ， 使头部在躯干上方与双膝相触 。双膝保持抬升状态不动 ， 时间越长越好 ， 最后 ， 放下头部和双膝 ， 使其回落地面 。
3、控腿收腹 动作要领：仰躺 ， 双腿并拢 ， 与地面呈45度角 ， 双手抱颈 ， 慢慢抬起身体上部 。
、V形两头起 动作要领：平躺 ， 双腿离地 ， 呈45度角 ， 双手碰触脚尖 。
5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧 ， 上体抬起时双腿做交叉车轮跑 ， 扭动上半身 ， 使左右肘与右左膝相碰 。重点刺激部位：腹外斜肌 。
6、直腿抬升 动作要领：平躺 ， 双腿伸直 ， 双手放在臀部两侧 ， 掌心向下 。双腿伸直 ， 脚趾绷紧 ， 抬起双腿 ， 至差不多与地面垂直的位置 。
7、屈膝起坐动作要领：仰躺 ， 双膝弯曲 ， 双脚离地 ， 手抱后颈 ， 起坐 ， 下颌碰触双膝 ， 上体放下 ， 与地面平齐 ， 但不接触地面 ， 依次完成这个练习 。
8、仰卧起坐动作要领：双脚固定 ， 双手抱后颈 ， 双腿保持挺直状态 ， 然后起坐 。注意手臂不用力 ， 腹肌发力 。
9、180度转向提膝收腹动作要领：手臂固定 ， 仰躺在平板或斜板上 ， 膝盖弯曲呈45度 ， 侧向提膝收腹 ， 然后直接转向另一侧 。
自己在家怎么练腹肌更好呢?在家里时可使用以上方式锻炼腹肌 ， 患者选择锻炼时可多种方式结合起来 ， 运动量只要没有超量都是身体承受的范围 ， 身体也不会有异常的问题出现 ， 而患者锻炼腹肌时还要关注不适的现象 ， 有些患者锻炼后能感觉到腹部疼痛、酸胀等 ， 严重的无法进行后期的锻炼 ， 在家里练习时要谨慎的选择与判断 。
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