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孕妇三个多月吃什么好呢

饮食健康知识孕三月有益食物


孕妇在生活中需要注意营养的摄入，因为胎儿的发育需要大量的营养物质，否则会导致胎儿发育不良等等，而孕妇摄入营养的关键时间段是在孕初期，也就是怀孕三个月左右的时间，这是胎儿发育的关键节点，孕妇一定要食用富含营养的食材，下面就来看看孕妇三个多月吃什么好呢？

孕妇三个多月吃什么好呢

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1、维生素：动物的肝、肾、蛋黄、水果、蔬菜 。
2、叶酸：绿色蔬菜、动物肝脏、肾、橙子、香蕉等，每天需要摄入叶酸400-600μg 。
3、锌：肉类、蛋、奶、牡蛎等海产品 。
孕妇三个多月吃什么好呢

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4、膳食纤维：粗粮、富含纤维素的蔬菜、适当的水果 。
5、饮水：最好的饮料就是水，每天喝水6-8杯，一口气喝水容量不要超过100克;早晨起床后喝水是很好的习惯 。
6、碳水化合物：粗粮、米粉、面粉、面条等主食中，每天400克左右，三餐分布的比例为3:4:3 。
孕妇三个多月吃什么好呢

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7、蛋白质：肉禽蛋（动物性蛋白）及豆制品（植物性蛋白）等，每天150克左右动物性蛋白，50克左右的植物性蛋白 。
8、钙：牛奶、奶粉、酸奶、豆类和豆制品、绿色蔬菜、虾皮、紫菜、海带等 。早期4个月内不建议补钙 。
9、铁：动物内脏、瘦肉、紫菜、海带等 。避免牛奶与茶一起喝，影响铁的吸收，而且准妈妈最好不要喝茶，浓茶就更忌了 。
怀孕三个月后饮食注意事项
在孕中期的时候胎儿发育较快，食欲增加，对各种营养的需求也增加，这时候的食物品种尽可能多一些，保证营养的全面，热量充足 。鱼虾牛奶蛋瘦肉类，但是不要吃温热补品，比如人参鹿茸桂圆荔枝胡桃肉等，容易导致阴虚阳亢气机失调孕吐水肿高血压 。
【孕妇三个多月吃什么好呢】


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