带详细图解 禅一八段锦
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产八段金(附详细信息资源网络解决方案)
。就绪电位
(1)方法:平行站立，重心移至右腿，左脚向左抬(吸)起，然后完成开步(喊)；两臂内旋，掌心分别斜向下侧摆动，掌心向后(吸)，双腿微屈，两臂外旋向前，收腹前折(呼) 。要求全身放松，心平气和，沿物品抬顶，沉肩挂肘，收腹 。
(2)说明:准备势可采用自然呼吸，准备势静止时可做一至两次循环呼吸，有利于调节身体的放松和气血的运行，为双手在天空中的三焦运动做好身心准备 。
一、健身气功八段第一式，双手握天地三焦:三焦，指人体的上、中、下焦，属于六腑之一，位于胸腹部之间，其中上焦在胸膈之上，中焦在胸膈与脐带之间，下焦在脐带之下 。人体的三焦负责分散元气和流行的水液 。这一式是双手交叉支撑，腰背舒展，挺胸收腹，可以促进全身的气的循环和水液的分散，使全身得到元气和津液的滋养 。
双手每完成一个动作(举、撑、落)为一个呼吸周期 。本节呼吸是以上肢运动为基础的 。吸气时腹肌收缩凹腹隆胸 。其思路是将腹部之气提入腹部，呼气时腹肌放松凸腹凹胸 。这个想法是把腹部的气沉入腹部 。这样来回上下推动内气，可以按摩胸腹部器官，增加内气 。其实不管是腹式呼吸还是反向呼吸，都是肺部气体的运动带动横膈膜上下运动 。停气的目的是为了充实导入中上腹的气血，通过吐气使全身气血协调顺畅 。
二、健身气功八段锦第二式，左右开弓似射箭:此式展肩扩胸，左右手似射箭，动作优美；能抒胸气，消除胸闷；调理肝气，治胁痛；同时可以消除肩背部的疼痛和不适 。对于那些长期伏案工作、压力大的白领来说，练习它可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，精力充沛 。
左右开弓的每一个动作(左开或右开)都像是射雕，有两个呼吸循环，其中，以马步开腕为一个大呼吸，以步带上肢的弧线为一个小呼吸 。小呼吸动作更小，呼吸深度更浅，呼吸节奏略快 。这一段呼吸以上肢动作为主 。
三、健身气功八段锦第三式，脾胃必须分开调理:脾胃是人体后天之本，气血生化之源 。中医认为脾主升气清气，胃主祛浊气 。在这种类型中，左右上肢上下舒展，紧密贴合，可牵拉腹腔，按摩脾胃肝胆，辅助其调气活动，有助于消化吸收，增强营养 。
调理脾胃需要单独提，左右式各为一个呼吸循环，中间插一个屏气 。
四、健身气功八段第四式五痛七伤回望:五痛是心、肝、脾、肺、肾的劳损；七伤是喜、怒、忧、思、悲、惧、惊七种情绪 。五伤七伤就像今天的亚健康；长期疲劳，不及时修养生息，最终导致伤害的积累 。这种类型，转头扭臂调整颈椎(中医称之为天柱)，是大脑与脏腑的主要沟通途径；同时挺胸，刺激胸腺，从而提高大脑调节脏腑的能力，增强免疫力和体质，促进自身良性调节，消除亚健康 。
回过头来看，左右风格各是一个呼吸循环 。呼吸时，通过双臂伸展外旋和内旋，带动肋间肌收缩，抬起肋骨，使胸腔上下、左右、前后伸缩，增加肺活量 。
五、健身气功八段第五式，摇头摆尾去心火:心火中者，多虑，内火旺盛 。降心火，需要肾水，心肾相交，水火既济 。这种类型上身前倾，尾部摇摆，使心火下降，肾水上升，可消除心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便赤热、便秘等症状 。
左右式有两个呼吸循环 。
六、健身气功八阶段第六式，双手爬足强肾壮腰:本信息资源网前屈后伸，双手按摩腰背部和下肢，使人体足太阳的督脉和膀胱经得到拉伸和牵扯，对生殖系统、泌尿系统和腰背部的肌肉有调节作用 。
双手爬足健腰动作每组都要做两个呼吸循环 。
七、健身气功八阶段第七式，攒拳瞪眼增劲:中医认为信息资源网络，补肝，开窍 。这种马步出拳，怒目相视，可以刺激肝经系统，使肝血充盈，舒肝气，强筋骨 。对于长期安静的坐在床上，不怎么动的人，特别适合气滞血瘀的人 。
右救拳的呼吸方法与左救拳相同，每次救拳手腕旋转需要两个呼吸循环 。
八、健身气功八个阶段的第八式，背后有七个疙瘩，百病:此式简单，单脚站立，拉伸脊柱，下坠振动，按摩内脏 。俗话说，百步走不如一摇 。这种下坠式的摆动引起全身的抖动，很舒服 。它不仅可以帮助消除所有的疾病，也正好可以作为整个套路的功劳 。
【带详细图解 禅一八段锦】每次抬脚和地震都需要一个呼吸周期 。
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