很多女性在月经期间或月经前后 ， 总是出现下腹坠痛 ， 胀痛 ， 腰酸等现象 ， 那么这就是所谓的盆腔冲血 ， 所以有大部分的女性会选择在月经期间禁止运动 ， 月经结束以后才发现自己的一大堆的练习 ， 习惯逐渐的减退了要重新的调整步入状态 ， 那么来列假可以慢跑吗 ， 会造成什么影响 ， 来为大家介绍一下 。
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网友的困惑：我是一个酷爱运动的人 ， 几乎每天都要跑跑步或者打打球?但是每次“大姨妈”来的时候都不敢运动 ， 因为听朋友说月经期间是不能运动的 ， 经期运动容易造成妇科方面的问题 。请问月经期间可以运动吗?如果可以 ， 哪些运动比较适合?月经期间运动该注意哪些问题?
其实 ， 身体健康的、具有一定运动习惯的女性 ， 在经期适当运动不会有副作用 ， 相反还有利于身体 。女性经期的运动要注意控制运动量 ， 月经期并不是绝对禁止运动 ， 但是高强度、大运动量的运动 。
(如长跑、跳跃、仰卧起坐等) ， 还是应该在月经初期尽可能避免或减少 ， 以免加重痛经或增加出血量 。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡 ， 有利于血液循环 ， 帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松 ， 有利于经血排出更顺畅 ， 也能起到一定的缓解痛经作用 。
女性月经期该如何运动?
月经期间 ， 许多女性会出现身体不适的情况 。因此 ， 在经期到来前三天 ， 可以根据自己的情况来决定运动形式 ， 以较为轻柔、舒缓、放松 ， 拉伸的运动为主 ， 如冥想型瑜伽、初级的形体操 ， 或只是在家做一些简单的伸展动作 。
【一般来例假可以慢跑吗】通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通 ， 缓解压力 。运动期间 ， 一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高 。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况 ， 需立即停止运动 。
经期第五天 ， 身体开始恢复 ， 此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧运动 。不过 ， 还是要避免一些球类及负重较大的运动 。
提醒：以上是针对正常情况进行分析 ， 个别有特殊情况的女性不在此列 。
月经期运动有哪些注意事项?
月经期间适当运动能调节身体 ， 但如果运动不当 ， 则会给身体带来很大伤害 。女性月经期间运动应该注意以下几点：
1.减少运动量：宜参加一些平时经常练习的运动项目 ， 如慢跑、体操、打拳、乒乓球、投篮等运动 。
2.缩短锻炼的时间 ， 放慢速度 ， 以减少运动量 ， 达到放松肌肉的作用 。
其实来这假期间如果月经量比较多的话 ， 那么建议大家是不以慢跑的 ， 因为慢跑的过程当中毕竟是运动 ， 会存在于盆腔充血的现象 ， 所以来列假可以慢跑吗 ， 首先我们可以选择快速减肥放慢减少运动量和跑步的时间 。
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