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正确的慢跑方式有哪些

慢跑健康知识怎么跑动作要领

【正确的慢跑方式有哪些】
慢跑源自于马拉松 ， 马拉松的跑步姿势是非常重要的 ， 一般没有经过训练的人们是做不到那一点的 ， 一般我们会发现为什么马拉松的运动员们 ， 为什么一直在跑步身体却看起来非常的轻松 ， 而且没有累的感觉呢 ， 那么就是因为他们做到了正确的慢跑姿势 ， 什么才是最正确的 ， 如何进行慢跑才可以对身体有好处呢 ， 来了解一下 。

正确的慢跑方式有哪些

文章插图
马拉松跑的跑步姿势非常重要 ， 因为你要一路坚持跑超过42公里 ， 而不是4.2公里 。这里总结了美国俄勒冈大学跑步教练Bill Bowerman在教学中总结的跑步姿势 。实际上 ， 在马拉松跑中 ， 你应该站直了身子跑 ， 不要往前倾或往后倒 ， 也不要扭向一侧 ， 下面一起听听Bill Bowerman是怎么说的 。
正确的慢跑跑步姿势
方法
脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地 ， 也有人认为应该足跟着地 。我们建议先以用中间部分接触地面 。研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的 。慢跑者以足中和脚跟着地 ， 快跑者的着地点比慢跑者靠前 。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地 。可能有些人会例外 ， 但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式 。这样可以减少震动 ， 缓解对小腿肌肉和足腱的压力 ， 同时为下一个迈步做好准备 。
臀部和头部的姿势
这点比较难以想象：当你的脚着地时 ， 你的臀部的位置在哪里?有些人建议 ， 着地时你的脚应该在你的重心线的末端 ， 也就是头臀脚三点成一线 。头部保持正和直 ， 目光看向正前方 。转头的时候需要特别小心 ， 通常是从脖子以上部分转动 ， 避免身体的扭转 ， 避免在行进时产生不稳定 。
手臂的姿势
这个姿势是在你没有使用慢跑婴儿推车 ， 而是可以摆动双臂 。首先 ， 最重要的是不要僵直手臂 ， 紧握拳头 ， 完全弯曲肘部 。保持放松 。将手臂自然弯曲在腰线以上 ， 不要太高或太低 。两个手臂前后交替摆动 ， 使腿部相应反方向运动 。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的 ， 很多长距离跑步者略带弧度地摆动 ， 但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上 。换句话说 ， 不要激烈地摆动手臂 。
膝盖
长距离跑步时膝盖不要抬得太高 。只有短跑选手或我们在上坡时才需要太高膝盖 。
步长
很多长距离跑步者最大的问题就是步长过大 。千万不要这样做 ， 它将导致很多伤害 ， 包括足腱 ， **髂胫束疼痛和髂腰肌疼痛 。
(**这种疼痛并不是来自膝盖 ， 而是来自韧带 ， 是从臀部外侧往下一直到胫骨的一条韧带 。这条韧带靠近膝盖的地方变窄 ， 并在运膝盖弯曲时会与摩擦胫骨靠近膝盖的最上端 。长期的摩擦会导致发炎 。40%的跑步者会在开始跑步5年或更多时间后遭遇髂胫束综合症) 。
呼吸
当有些人建议你如何计算呼和吸的时间时 ， 我们告诉你只要保持深度的和规则的呼吸 。很多时候呼吸会自己调节 ， 跑得快了 ， 呼吸也就快了 。确实如此 ， 大多数跑步者用口呼吸或口鼻同时呼吸 ， 仅用鼻子呼吸是不可能吸入足够多的氧气的 。
生活当中男生与女生的跑步方式是不同的 ， 男生跑步是为了增强自己的身体健康 ， 长肌肉 ， 而女性跑步是为了减肥正确的慢跑方式 ， 以上为大家做的相关介绍 ， 我们根据以上的方法来减跑步 ， 男性和女性都会有着很大的收获 。


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