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中年发福似乎对于目前的国内男人来说是一件再平常不过的事了 ， 已经把这种情况当理所应当的事 ， 尤其是结了婚的男性 ， 婚后发福最为常见 ， 到了40岁后 ， 身体健康状况变得越来越糟糕 ， 我们把它称为自然规律 。
没错 ， 衰老是种自然规律我们无法改变 ， 可我们完全可以将这一过程变慢 ， 那些常说“我也想健身 ， 可年纪大了 ， 心有余而力不足啊”的这些人完全是在为自己的懒惰找借口 ， 一些真正的老年人已经通过自己的坚持 ， 依然保持着年轻 ， 比如今天要说的这位老戏骨——张丰毅 。
已经64岁的张丰毅依然还活跃在频繁我们的视野之中 ， 无论他饰演什么样的角色 ， 总会有一个共同的特点 ， 就是“硬” ， 能够让人有这样的感觉 ， 除了凭借着自身的演技外 ， 也与他生活中的健身习惯有关 。
生活中 ， 张丰毅绝对算是个健身狂魔 ， 从小就非常热爱运动 ， 后来成为演员后 ， 生活也变得忙碌起来 ， 每天不分夜的工作 ， 即使这也 ， 也会抽出时间进行锻炼 ， 力量训练 ， 游泳 ， 拳击跑步 ， 打篮球都是他经常做的运动项目 。
这样的运动习惯一坚持就是几十年 ， 这样的自律精神让人敬佩 ， 而得到的回报也非常明显 ， 长期的健身习惯让他在64岁的年纪依然保持自身健硕的肌肉 。
而且身体依然保持着年轻时的状态 ， 让我们印象最深刻的就是15年60岁的张丰毅参加《真正男子汉》的综艺节目 ， 当他脱掉上衣后 ， 清晰的腹肌 ， 饱满的肌肉让人惊叹 ， 这样的身材 ， 完全碾压其他的年轻男演员！
随着年龄的增长 ， 身体走向衰老是无法避免的自然规律 ， 但是如果我们“不服老”在生活中保持一个长期健身的习惯 ， 可以很大程度上减慢这一衰老过程 ， 接下来教练Paul为大家推荐一组全身的力量训练动作 ， 可以有效的塑造身材和延缓衰老 。
动作示范：动作一：壶铃深蹲（针对臀腿肌肉）
- 身体采用站立姿势 ， 双脚与肩同宽站立 ， 保持腰背挺直 ， 核心收紧 。
- 双手握住壶铃其他重物放在胸部前面 ， 贴着胸部 。
- 在保证腰背挺直的基础上 ， 屈髋臀部向后坐 ， 完成下蹲 ， 蹲至大腿平行地面 。
- 动作过程中保持核心收紧 ， 腰背挺直 ， 膝盖始终与脚尖在同一方向 。
- 身体采用站立姿势 ， 双脚分开与髋同髋 ， 双手各握一个哑铃 ， 手臂伸直 。
- 保持腰背挺直 ， 收紧腹部 ， 臀部向后 ， 身体向前俯身 ， 保持膝关节弯曲15度左右 。
- 当身体俯身时 ， 臀部平行向后 ， 当身体大概平行于地面时 ， 臀部发力将身体回到初始位置 。
- 身体采用站立位 ， 双脚与髋同宽 ， 保持腰背挺直 ， 核心收紧 ， 双手交叉放在胸前 。
- 然后平行向前迈出你的一条腿 ， 重心随着腿的迈出前移 ， 身体顺势完成下蹲
- 蹲至大腿能够平行于地面后 ， 臀腿发力将身体还原
- 动作的过程中保持腰背挺直 ， 身体不要晃动 ， 膝盖与脚尖在同一方向 ， 不要出现内扣的情况
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