江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

张丰毅|荧屏硬汉张丰毅，64岁肌肉完爆小伙，别让“中年发福”耽误你！( 二 )

张丰毅壶铃


  • 身体采用站立位 ， 双脚与肩同宽 ， 保持腰背挺直 ， 核心收紧 ， 双手握住壶铃放在身前 ， 手臂伸直
  • 保持后背挺直 ， 臀部向后 ， 身体向前俯身 ， 壶铃依然贴在大腿上 ， 臀部收紧 ， 髋部依靠爆发力向前推 ， 将身体顶起 ， 同时将壶铃带出 。
动作五：俯身划船（针对背部肌肉）

  • 双脚分开站立 ， 与髋同宽 ， 双手各握一个哑铃 ， 采用对握 。
  • 臀部向后 ， 身体向前俯身 ， 保持后背挺直 ， 保持膝关节弯曲15度左右 。
  • 保持小臂始终垂直地面 ， 弯曲肘关节 ， 将大臂贴着身体向上拉起 。
  • 然后慢慢下放哑铃 ， 直到手臂再次伸直 。
动作六：俯卧撑（针对胸部、肩部及手臂后侧肌肉）

  • 双手撑地 ， 掌距是肩宽1.5倍 ， 双手放在胸部正下方的两侧 。
  • 大臂和身体呈45度到60度左右 ， 夹紧肩胛骨 ， 身体呈平板状
  • 积极利用胸大肌的力量将身体撑起 ， 过程中身体稳定 ， 肩胛骨和肩膀固定不要耸肩 。
写在后面：【张丰毅|荧屏硬汉张丰毅，64岁肌肉完爆小伙，别让“中年发福”耽误你！】在训练前 ， 一定要将自己的各个关节和韧带热身开 ， 这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤 ， 动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择 ， 而且训练后 ， 也别忘了对目标肌肉进行放松和拉伸 。


推荐阅读


上一篇：罗京|罗京去世13年，妻子带着儿子改嫁富商，母亲为何至今不知其死讯？

下一篇：柳岩|隐忍6年柳岩终于出气了，被包贝尔逼到发毒誓，当年到底发生什么