慢跑是一项全民运动 ， 一直以来受到不少人的热情追捧 ， 由于慢跑的运动非常方便 ， 不需要花费金钱 ， 随时随地只要地方空阔 ， 就可以来进行慢跑 ， 慢跑也是符合大众化的一种健身运动 ， 一般如果想锻炼身体的话 ， 随时随地就可以进行跑步 ， 那么每天慢跑多少公里能减肥呢 ， 对身体有好处呢!
【每天慢跑多少公里能减肥呢】
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跑步打篮球都是可以减肥的运动 。你可以这样安排饮食和运动 。
1.早上运动如果习惯早起 ， 可以在早上运动 。但要注意的是 ， 饱腹时运动对肠胃不好 ， 不宜吃饱早餐就马上运动:另外 ， 早上刚起来时血糖较低 ， 运动前需要先补充一些能量 。
因此 ， 早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包 ， 再去运动比较好 。
运动后1~1.5小时 ， 再吃早餐 。如果时间比较紧 ， 可以在运动结束的半小时后 ， 吃少量早餐 。同时 ， 上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些 。
2.中午运动中午是不太推荐的运动时间段 。因为这时运动容易
影响到正常的中餐 ， 而中餐对于减肥来说是至关重要的 。
如果其他时段不好安排运动的话 ， 可以这样安排中午的饮食和运动:上下午的两次加餐增加分量 ， 相反 ， 午餐减少分量 ， 以清淡的饮食为主 。
午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动 ， 运动后1小时后再补充较多的能量”的原则 。
3.晚上运动晚上是最能灵活安排的时段 。如果可以在傍晚6:00左右吃饭 ， 晚上8:30左右运动是最好的选择 。
太晚则易影响睡眠 。如果需要在晚上7~8点运动 ， 则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐) ， 运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等 ， 避免晚上饥饿 。
尽量不在晚上运动后大吃 ， 这样不仅让肠胃负担过重 ， 也会影响减肥 。
总之 ， 结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间 ， 记住这个原则就可以了:运动前后都不宜大吃大喝 ， 且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量 ， 但大量补充需要1小时后(也不宜大吃) ， 这样的安排比较利于减肥 。
一些小建议:
1.尽量骑车或步行上班:如果在上班途中有一段上坡的路 ， 更好啦 ， 那样膝盖会得到很好的锻炼 。
至于步行嘛 ， 就不多赘言了 ， 看看许多“暴走”美眉们的苗条秘诀 ， 你就可以下定决心啦!
2.总觉得饿怎么办:每天早晨上班的时候 ， 记得带一个水果在包里 ， 或者你可以在公司的冰箱里放上几个 ， 它可以帮助你应急 。除此之外 ， 每天喝下足够的水也是相当重要的哦 。必要时吃点面包片抵御饥饿 。
3.午休时间莫等闲:在单位吃完午餐后 ， 别又不动地方啦 ， 可以在办公室附近散一会步 。15~20分钟就足够了 。这样做不仅对保持身材有好处 ， 还能让你头脑清醒 ， 下午上班的时候更有效率!
现如今的这一项慢跑运动 ， 深受广大女性朋友们的喜爱 ， 慢跑可以减肥又可以减肥 ， 减去小肚子 ， 清肠排毒 ， 还可以排除宿便 ， 每天慢跑多少公里能减肥呢 ， 以上为大家做的介绍 ， 希望大家能够有所了解 。
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