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慢跑与快走哪个减肥效果好呢

慢跑健康知识怎么跑好处


如果大家仅仅靠这减肥药或者节食的方式来减肥，如果没有坚持下来就会反弹，在生活当中很多人，因为忍受不了节食减肥带来的饥饿感，身体处于没有食物，头晕眼花，现在有的人因为节食减肥而饿晕，那么就此看来，减肥的效果自然是不好的，有氧运动才是最好的减肥方法，慢跑与快走哪个减肥效果好呢!

慢跑与快走哪个减肥效果好呢

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很多人认为靠剧烈运动可以减肥，其实这不太科学 。因为人在剧烈运动时，体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素，当这些激素增加到一定数量时，可使免疫器官中的脾脏产生白细胞的能力降低 。减肥应该采取有氧运动，如慢跑、走路、游泳等，并且一定要坚持，有助于燃烧脂肪 。
最好是慢跑和快走相结合 。建议您在减肥的过程中要严格控释饮食，每天要少吃多餐，多吃水果以补充每天所需的维生素，还要控制每天的饮水量，贵在坚持 。快走一小时可以消耗大概500大卡左右的热量 。重要的是坚持 。一般配合好膳食 。一个月在8-10斤 。快走慢跑减肥法：
1.慢跑和快走各200米，交替进行 。
2.要求每3—4分钟跑完田径场(400米)的一圈，根据身体情况，一次跑步10—20圈 。
3.每周训练3—5次，最好在每天下午5时—6时进行 。此时间为最佳减肥活动时间 。
4.快走可以用竞走代替 。以每分钟走100米的速率进行，走15—20分钟 。
5.最后，做几分钟的放松操 。
【慢跑与快走哪个减肥效果好呢】
现在的人们越来越注重每天的减肥方法，通过减肥还可以锻炼身体，让我们身体变得更加强壮，慢跑与快走哪个减肥效果好呢，我们还是要因人而异，个人身体状况不同，所以选择适合一项自己的运动最为关键 。


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