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一般每天慢跑一小时能瘦腿吗

慢跑健康知识怎么跑好处


在这个春夏交接之际 ， 风不冷不热 ， 正是锻炼跑步的好时机 ， 在这个时候每天早上或晚上空闲之余穿上运动服和运动鞋 ， 出门跑步 ， 不仅减肥又可以快速减轻体重 ， 排泄掉身体当中的脂肪粒子 ， 是很多mm们热爱中的一项运动 ， 那么每天慢跑一个小时能瘦腿么的好处有哪些 ， 对我们有怎样的帮助 。

一般每天慢跑一小时能瘦腿吗

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疑惑1：长跑有什么好处?
科学实验证实 ， 长跑过程中较长时间的有节奏的深长呼吸 ， 能使人体呼吸大量的氧气 ， 当吸收氧气量超过平时的7-8倍时 ， 肺活量便会相应的提高;长跑还能让心肌供氧状态得到改善 ， 使心肌肌纤维变粗、心收缩力增强 。
从而提高心脏工作能力 ， 所以长跑是健身的一种非常好的锻炼方式 。
不仅如此 ， 长跑时 ， 人体内的血液循环加快 ， 对排泄系统的有害物质起到清洗作用 ， 从而使有害物质难以在体内停留和扩散 。据测定得知 ， 16分钟跑3000米或25分钟跑5000米 ， 血液中胆固醇水平会下降 。
长跑不仅健身 ， 还能健“心” 。因为不重视比赛胜负 ， 只求在轻松愉快中健身 ， 所以最能促进体内释放一种多肽物质：内啡吠 。
从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用 ， 对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益 ， 对于培养人们克服困难 ， 磨炼刻苦耐劳的顽强意志也具有良好的作用 。
但专家提醒 ， 平时没有体育锻炼习惯的人应该循序渐进 ， 如果运动量大大超出平时负荷 ， 有可能会造成猝死或者其他运动伤害 。
轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者以及心脑血管疾病者 ， 在开始一项运动之前应该先咨询医生的意见 。另外 ， 要做好充分的准备运动 ， 确保路况良好才开始长跑 。
疑惑2：跑步会让腿变粗吗?
对于不以“练大只”为目的的女性而言 ， “越跑腿越粗”的担心是可以理解的 。不过 ， 专家指出 ， 跑步到底会不会让腿变粗 ， 关键还得看怎么跑 。跑得得当 ， 不仅不会使腿变粗 ， 相反还能减肥瘦身 。“如果不相信 ， 看看从事长跑运动员的身材和下肢 ， 就明白了 。”
专家表示 ， 对于大多数人来说 ， 大腿粗的真正“元凶”是脂肪 。可是如何判别呢?“在双腿不用力的情况下 ， 凡是能用手掐起来的都是脂肪 。
”而在正常情况下 ， 减脂肪比增肌肉要容易得多 ， 有效的减脂运动经过一段时间之后 ， 大多情况下肌肉确实会变得结实、紧致一些 ， 但腿部的围度会减少 。
一般的慢跑、放松跑和不以比赛为目的的长跑 ， 都属于比较柔和的运动 ， 会让这些脂肪消失 ， 同时对肌肉的发展程度比较小 ， 所以这些类型的跑步不仅不会让腿变粗 ， 还有瘦腿的功效 。
在力量上相对柔和的运动还包括：自行车、轻松的跳绳、游泳等 。相反 ， 快速跑、力量练习等运动强度比较高 ， 可以使肌肉的体积增大 ， 腿变粗 。
从以上的这篇文章来看 ， 我们了解到了每天慢跑一个小时能瘦腿么的好处 ， 首先正好是可以增强人们的力量 ， 又可以帮助我们减轻所谓的大象腿 ， 通过慢跑的运动骨关节活动 ， 可以使得我们的关节部位更加灵活 ， 还可以助于长高 。
【一般每天慢跑一小时能瘦腿吗】


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