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慢跑和快走哪个瘦腿效果好呢

慢跑健康知识怎么跑动作要领


每天早晨或者是晚间的时候 ， 走在公园里和街道上 ， 我们时常会看到不少人 ， 年轻人 ， 儿童 ， 老年人都在公园里跑步运动 ， 或者是做着热身操 ， 为什么现在所有人都在进行跑步 ， 因为跑步作为一项简单的全民运动受到很多人的热情追捧 ， 那么到底慢跑好还是快走好 ， 慢跑和快走哪个瘦腿效果好呢!

慢跑和快走哪个瘦腿效果好呢

文章插图
瘦大腿:
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时 ， 全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥 。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 。
跑步也是消耗热量的好方法 ， 但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择 。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服 ， 就不愿意坚持下去 。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时 ， 可以适当增加跑步而减少行走 。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多 。如果你想在游泳池中健美大腿 。可以在浅水中行走 ， 或者穿着救生衣在深水处行走 。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼 。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的 。
为了使大腿减肥 ， 每次锻炼需30分钟 。每周至少3―5次 。坚持中等以下及中等强度的锻炼 。即达到最大锻炼强度的60% ， 可以消耗更多的脂肪 。
如果你觉得维持这种锻炼水平有些吃力 ， 可以先从小运动量进行 。然后再慢慢加强 。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握 。若锻炼强度较低且较容易进行 ， 可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说 ， 行走1小时和跑步20分钟的效果 是相同的 。
【慢跑和快走哪个瘦腿效果好呢】在执行锻炼计划之前 。最好让医生给你进行一下身体检查 ， 然后选择一个容易进行又无不良反应的锻炼强度 。以后锻炼时间可以逐步增加 ， 但每周平均增加的锻炼时间不应超过20% 。自我锻炼的最好方法是锻炼结束1小时内身体能恢复正常 。
以上我们介绍了慢跑和快走哪个瘦腿效果好呢 ， 从慢跑的过程当中可以看得出来 ， 通过快速的运动和正确的热身运动 ， 而达到瘦腿切除脂肪的作用和功效 ， 每天至少慢跑30分钟 ， 长期坚持下来一定可以达到良好的作用 。


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