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慢跑真的会使小腿变粗么

慢跑健康知识怎么跑动作要领


日常的生活当中 ， 一定有不少人非常爱运动 ， 无论是中老年人 ， 还是年轻人 ， 大家越来越虚汗运动 ， 很多人都不想长期的待在自己的办公室里面 ， 适当的运动可以使得人们的大脑智力得到很好的开发 ， 又可以使得身体不会发胖 ， 不会出现所谓的啤酒肚和肚子上的赘肉 ， 那么慢跑真的会使小腿变粗么 ， 又起到怎样的作用 。

慢跑真的会使小腿变粗么

文章插图
很多人喜欢跑步却又不敢跑步 ， 因为越跑小腿越粗 。难道小腿变粗是跑步的错吗?
正确跑步姿势可避免小腿变粗
【慢跑真的会使小腿变粗么】跑步的确会使小腿变粗 ， 短跑运动员的小腿就都很粗壮;跑步也会让小腿变得结实 ， 腿部线条更美 ， 马拉松运动员个个小腿都很细 。这都是因为跑步姿势和跑步强度导致的 。
在跑步的时候 ， 用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话 ， 会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤 ， 并且会强烈刺激小腿肌肉 ， 造成小腿变粗;如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地 ， 然后由脚跟滚动到脚掌 。
这样跑可以减少跑步对踝关节压力 ， 避免受伤 。脚落地时的膝关节保持微曲 ， 不要挺直 ， 对膝关节有一个缓冲作用 ， 还能拉伸小腿 ， 对小腿肌肉的刺激并不强烈 。这种跑法就不会使小腿变粗 。
跑步时 ， 我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起 。其中主要是前大腿肌肉出力 ， 但却难免会用到小腿肌肉 。为了避免出现萝卜腿 ， 跑步完毕后 ， 你可做些拉筋运动 ， 来松弛紧绷的肌肉 。
即使采取了正确的跑步姿势 ， 女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗” ， 这是因为经常跑步后 ， 小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感 ， 让女性朋友产生变粗的错觉 。
提起跑步 ， 很多人都认为它是无氧运动 ， 其实不然 。当跑步强度大 ， 剧烈的时候就是无氧运动 ， 比如100米、200米、400米等短跑 。短跑者都是采取前脚掌着地 ， 这样跑得更快 ， 也需要强有力的小腿肌肉 。
因此 ， 你会发现短跑运动员小腿都粗 。当跑步强度低 ， 时间长的时候就是无氧运动比如马拉松等长跑 ， 他们每天都跑十几公里 ， 他们的腿只会更细更匀称 ， 并没有变粗 。
以上文章我们为大家介绍了慢跑真的会使小腿变粗么 ， 慢跑是一项全民运动 ， 深受广大朋友们的喜爱 ， 基本不消费又不用花钱 ， 而且很简单 ， 随时随地就可以慢跑运动 ， 饭前运动是最好能够帮助大家消化食欲 ， 又可以减轻身体负担 ， 大家要在运动前做好准备 。


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