lsd 慢跑,跑步lsd训练- _生活百科

先来说说什么是lsd，翻译过来就是长距离低速慢跑，这种训练特别适合那些上班族平时没时间跑步的。
这种跑步方法是以低强度长距离为特点进行的有氧训练。根据实际训练经验来看，属于轻松的慢跑，可以聊天说话，运动时间大概在一个多小时以上，两个半小时以内。
进行这种方式的跑步好处很多
1.提高肌肉用氧能力，并且可以随时的把更多的燃料转换为能量，这种训练可以加强心肺功能。
2.提高脂肪的代谢能力，大家都知道跑步减肥，可以消耗身体的脂肪。而脂肪在人体内的供能系统中的角色十分重要，因为它是能量库，所以想减肥成功的话，那就是想办法提高脂肪代谢，耐力水平高的运动员脂肪氧化分解的能力也高，这样就会大大提高脂肪功能的比例，减少对唐的依赖。这样就可以节省唐储备，初级跑者脂肪功能的比例较低，对唐的依赖较多，所以比赛时候极容易消耗大量糖原，又无法补充，这样就会出现掉速的情况。
通过这种训练，就可以让脂肪炭烧的能力得到很大的训练，让你在长时间的比赛中获得更多的能量
3.提高肌肉耐力和强韧度
长时间慢跑，不仅仅不会给肌肉，基建等带来过大强度的冲击，反而可以让肌纤维，肌腱在长时间运东中逐渐适应。
这种训练还可以练到肌肉耐力。

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LSD要注意哪些问题？
1.速度要慢，时间要长
最好那最大摄氧率控制在百分之55到60，也就是你能边跑步边说话
2.不是越长越慢就越好
一般距离不超过35公里时间在150分钟以内，如果超过这个体内就容易出现一些问题

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所以呢想通过这种训练方法达到减肥的目的是完全可行的，问题是你得坚持经常科学的训练，基本抱正每周训练一次，循序渐进，一定会实现愿望！
个人见解仅供参考！
感谢悟空！
首先，L.S.D.是Long Slow Distance的缩写，译作“长距离慢跑”，它是以“低强度”和“长距离”为特点进行的有氧运动。跟马拉松跑差不多，只不过LSD属于轻松的慢跑，可以聊天说话、基本不会感到喘气。每次运动时间可以控制在80—120分钟，最多一般不超过150分钟。
我们都知道，跑完马拉松赛程是要消耗很多热量的，一般的人很难坚持跑到终点，就是体力跟不上。对减肥的效果很好，但是许多人做不到，同时也没有那么多的时间。
而对LSD来说，更容易做到，因为它的运动强度不算大。虽然强度不算大，但是时间长，消耗脂肪的功能还是比较大的。
其次，不管什么运动方式，都应根据自身情况，循序渐进。如果是为了减肥，也可以用其它运动方式，如快走、慢跑、跳舞等。配合力量练习和牵拉练习，一样可以达到减肥的效果。
【lsd 慢跑,跑步lsd训练-】最后，如果是初次做LSD，最好咨询一下专业人员。