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骑单车锻炼前的热身运动怎么做

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现在大家都知道运动是分有氧运动和无氧运动的，当然其中的有氧运动也是分很多的中 。其中骑单车的运动就是很不错的，但是却有一些朋友在运动的时候忽略了一些在运动前的热身运动 。就比如一些游泳和踢足球的朋友一些在比赛之前都是需要做一些热身运动的，所以大家就想了解下骑单车锻炼前的热身运动怎么做?

骑单车锻炼前的热身运动怎么做

文章插图

一、热身运动
让生理的状态由安静活跃起来，进入主运动的准备 。主要是能够提升循环系统的效率、提升肌肉的温度以减少伤害的发生 。一般热身运动的时间为10-15分钟，大约让体温上升1度或者感觉到有出汗的现象即可 。
二、伸展运动
伸展运动的实施在热身运动之后，主要是拉长肌肉增加身体的柔软性为主 。伸展运动可分为动态伸展和静态伸展两种 。如果从安全和效果的角度来考虑，建议用静态方式来做伸展运动效果更佳 。每一个伸展的动作静止时最少坚持8-10秒才能够有效果 。
三、有氧运动、无氧运动
有氧运动和无氧运动可以选择其一，也可以二者都选，根据自己的喜好选择 。无氧运动的实施主要是以健身俱乐部的力量器械为主，有氧运动为运用全身性大肌肉作用，并且能够持续至少30分钟的中低强度的运动为主 。
【骑单车锻炼前的热身运动怎么做】四、缓和运动
缓和运动也就是运动界常听的“收操”主要是要让高强度作业后的生理值适当的恢复到安静的状态，而不是马上就停下来 。其内容包括快走和慢跑，在加上几个简单的伸展运动，尤其是对无氧运动来说，缓和运动中的伸展运动是不可少的，因为缓和运动中的伸展会减少乳酸的堆积及肌肉的紧绷程度 。
关于骑单车锻炼前的热身运动怎么做，其实不止是骑单车运动需要注意一下热身运动 。同时很多的跑步和游泳都是需要注意的，这样对于一些比赛的运动员更是很重要的 。这样不仅是预防着身体健康不出现问题，同时也是为了更好发挥比赛成绩 。


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