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锻炼肩部肌肉能不能预防肩周炎

健康知识肌肉怎么锻炼如何运动


锻炼肩部肌肉可以使肩部的肌肉比较灵活，不会因为长时间的伏案工作而僵硬酸痛 。如果能够长期锻炼肩部肌肉，那是可以起到预防肩周炎的效果的 。如果只是偶尔锻炼，那只能暂时缓解一下肩周炎或者是肩部的肌肉 。下面，就来推荐几种可以帮助锻炼肩部肌肉的运动方法吧！

锻炼肩部肌肉能不能预防肩周炎

文章插图

1、划圈
双脚直立，双手下垂，找一个中心点，进行画圈运动，正画40次，反画40次，两臂各画一遍，每天1次 。
2、棒推
找一根50厘米左右的棒子，双手将棒子平举，用好的一侧手向外推动患侧手，每天向外推动几厘米就行，反复坚持，直到患侧可做外展运动 。
3、甩手
患者背部靠墙站立，或仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋活动 。
4、拉手
患者自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧并向上牵拉 。
5、展臂
肩周炎患者上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停10分钟，然后回原处，反复进行 。
6、旋肩
【锻炼肩部肌肉能不能预防肩周炎】
肩周炎患者站立，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后划圈，幅度由小到大，反复数遍 。

以上说到的这些锻炼方法就可以帮助锻炼肩部的肌肉，就可以起到预防肩周炎的效果 。任何疾病都是以预防为主，肩周炎自然也不例外 。如果能够避免肩周炎的产生，自然是再好不过了 。毕竟肩周炎是会影响到生活质量的，并且不好完全治愈 。


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