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运动前的热身事项有哪些

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大家都知道一般运动之前教练或者老师总是会说在比赛和跑步之前做做热身运动 ， 因为做热身运动不仅是可以很好的伸展一下全身的肌肉 ， 同时还能更好的避免在运动的时候出现一些伤害身体的情况 。只是很多的人不是很了解 ， 所以下面去了解下运动前的热身事项有哪些?

运动前的热身事项有哪些

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对此 ， 双德全介绍了一些“热身”活动经验 。一是“热身”要活动到身体微微出汗为好 ， 即使在冬天也应如此 。二是参加正式运动前 ， 先慢跑5分钟左右 。三是再做5分钟左右的徒手操 ， 注意活动颈、肩、肘、腕、手指、髋、膝、踝等部位的关节 ， 尤其注意活动髋关节和膝关节 。四是对要参加的激烈运动或比赛项目 ， 先进行20分钟左右的、轻松的练习 。五是“热身”活动后要休息几分钟 ， 再进入正式运动及比赛 。此外 ， 进入一项自己从未参加过的体育运动之初 ， 持续活动的极限在15分钟 ， 以后可以隔一天增加一些运动量 。
防护 ， 运动中免受损伤的关键
在体育运动中如何做好防护 ， 以免身体受损伤?双德全作为全国着名摔跤运动专家 ， 深谙运动防护在体育运动 ， 尤其是激烈竞技运动中避免身体受损伤的关键作用 。他向采访人员介绍了三方面的防护知识 。
第一方面是使用运动护具 。各种关节护具如足关节的护踝、肘关节的护肘、保护腰椎的腰带以及健美裤等 ， 能够在人们的竞技运动乃至平日的体育健身活动中 ， 为关节及肌肉分担外来的压力和冲击 。而关节则是运动中最容易损伤的部位 ， 还有关节的过伸或过屈都有可能对肌腱造成损伤 ， 所以适当佩带运动护具能在很大程度上避免关节受损和肌腱过度拉伸 。例如 ， 打篮球时戴上护腕、护膝、护踝 ， 踢足球时戴上护腿板 ， 打网球、羽毛球、乒乓球时戴上护肘、护腕都是很好的运动损伤防护措施 。
第二方面要学会运动中的保护性动作 。例如 ， 当身体失去平衡时 ， 运动者应立即或向前、或向后、或向左、或向右跨出一大步 ， 以保持平衡 。又如 ， 人从高处跳下时 ， 要用前脚掌先着地 ， 同时屈膝缓冲 。再如 ， 进行健美活动、“功夫”健身者 ， 切忌“硬拉”、“深蹲” ， 以防损伤相应部位的肌肉群 。
第三方面是掌握适宜的运动“度”和“量” 。普通人应以有氧运动锻炼为主 ， 一般运动锻炼可以每周3～5次 ， 每次20～30分钟;也可以每周3次到健身房锻炼 ， 以减肥为目的者可以增加两次 ， 每次做1～2小时的有氧运动 。但要注意的是 ， 在任何锻炼活动中 ， 单个动作重复次数不宜过多 ， 一个肢体或关节不要过久地做同一动作 ， 尽量不做过屈或过伸的动作 ， 以免造成关节损伤 。普通人有氧锻炼活动强度的简单观察方法是 ， 如果在锻炼活动中说话困难了就说明强度有些大 ， 可以调整;而感觉呼吸困难了 ， 就说明运动强度已过大要减小运动强度 。
关于运动前的热身事项有哪些 ， 大家一定要了解下 。其实在生活中不仅是跑步这个运动需要注意下热身运动 ， 同时一些游泳还有别的运动都是有注意事项需要注意的 。这样也是为了自身的身体健康着相 ， 所以大家一定要好好的了解下 。
【运动前的热身事项有哪些】


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