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黄忆慈|黄多多健身登热搜，14岁身材太早熟，黄磊“开放教育”说明一切( 三 )

黄磊孙俪黄忆慈普拉提



其实娱乐圈的健身达人中 ， 也有比黄多多更小的 ， 比如孙俪的女儿 。
孙俪很注重健身 ， 几乎每天都泡在健身房 ， 保持身体素质良好 ， 而她不光自己健身 ， 也带着女儿尝试 。
孙俪说 ， 女儿已经到了连普拉提的年纪了 ， 还带着妹妹去练习各种高难度动作 ， 小花妹妹才五岁就接触健身了 ， 黄多多都14岁了 ， 又有何不可呢？

孙俪带女儿练习普拉提
小花妹妹5岁就被妈妈带着练习普拉提啦！

孙俪带女儿练习普拉提
比你年轻的姑娘热爱运动就算了 ， 比你年长的还比你自律最扎心！
娱乐圈的各个年龄的女神 ， 都离不开自律不光是14岁的多多 ， 和5岁的小花妹妹 ， 连娱乐圈“年近半百 ， 依旧有好身材的女明星都靠自律 。
比如50岁的王菲 ， 身材依旧窈窕 。

而王菲也经常被拍到去健身房 。

之前胡军在综艺里 ， 给观众爆料了一个了不得的秘密 ， 王菲保持身材的秘诀是把自己吊在房间？她经常用两三根绳子把自己“吊在房间里” 。

所以真的不是我们身材不够好 ， 是女明星太拼了吧？随随便便就吊起来 ， 普通人可怎么办？
后来着胡军说出真相：其实王菲减肥的方法 ， 跟孙俪的方法一样 ， 就是“普拉提” 。

王菲也承认 ， 自己很喜欢用普拉提来维持自己的身材 ， 不仅胖不起来 ， 而且让自己的肢体变得十分的柔韧 。
而胡军说的把自己吊起来 ， 就是在普拉提基础上难度更高的“悬吊式空中普拉提” 。

基于七七的身材一直有待加强 ， 所以执着去找相关的资料：
原来普拉提一直是女明星的运动健身方式 ， 大半个娱乐圈的好身材女神都在练普拉提 。 不管塑型还是瘦身 ， 都有很好的效果 。
就连最近很火的选秀节目中的舞蹈导师Lisa被问如何保持身材的时候 ， 也是说通过普拉提锻炼的 。

其实早在15年前 ， 萧亚轩就出过一本讲如何靠练习普拉提变瘦变美的健身书 。 这本书的名字叫做《第五大道的Pilates》 ， 这既是她写的第一本书 ， 也是当时国内第一本介绍普拉提运动的健身书 。

萧亚轩跟普拉提在2005年结缘 ， 她首度接触普拉提的时候 ， 就对这个简单易做但对肌肉力量的训练非常有效的运动 ， 留下了深刻的印象 。

刚开始练习时 ， Elva每天在睡前做半个小时的普拉提 ， 14天内瘦了6斤 ， 从此 ， 萧亚轩就爱上了普拉提这项运动 。

如今41岁了 ， 还是身姿曼妙 ， 细腿蛮腰一个不缺 ， 看起来也完全就是个20岁的cool girl ， 连男友都是小10几岁的小鲜肉 。

张天爱也在节目中亲自演练过普拉提玩法 。

后来才发现很多明星为了短时间内降低体重选择的是普拉提这种瑜伽运动！
谢娜3个月瘦身50斤 ， 就是通过普拉提拉力带 。

孙俪产后恢复身材▼

产前VS产后
明星们为什么都爱练普拉提？它有什么用？其实普拉提是一种跟瑜伽很像的运动 ， 只不过瑜伽是徒手 ， 而普拉提是借用器械 。
这种运动可是被写进维密训练营的超级塑形大法哦！

而且 ， 维密特训营里的核心项目就是普拉提器械运动 。

小密们最喜欢的事情也是在健身房晒“普拉提时刻 。 ”难怪个个身材都那么好！

科比赛前恢复身材指标▼

好处说了这么多 ， 那我们该如何练习普拉提呢？普拉提运动可以分为大器械和小器械运动 。
所谓大器械 ， 就是这种普拉提床 ， 一般请私教练习的就是这种 ， 一节课400元起步 。 有基础的可以自己买个普拉提床在家练 。

还有一种就是小器械运动 ， 小器械的话我比较推崇的是拉力器 。 （文末可购买）
它是由普拉提创始人约瑟夫·休伯特斯·普拉提所发明 ， 初衷是为了让普拉提运动能够普及到普通的工薪阶层 ， 因为它使用简单 ， 在家就能练习 ， 适合零基础 。


并且 ， 在油管上有人专门做过普拉提棒的运动测试：练习10分钟所消耗的卡路里=一块巧克力 。

（文末可购买）为了让大家能够学习到 ， 小O特意扒了一下做测试所练习的动作 。
动作一：拉伸运动

这个动作简单易学 ， 仅仅一个凳子就可以完成 ， 首先双脚踩住拉力器的踏板 ， 两只手向身体上半身拉 ， 可以有效甩掉我们手臂上的拜拜肉 。
每天坚持做20分钟 ， 有效甩掉我们手臂上的拜拜肉 。


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