高纤维低热量的食物

人体是很需要高纤维食物来补充人体中的一些营养的,因为因为高纤维食物就是膳食纤维食物,而膳食纤维主要为人体提供着一些重要的糖分,多吃膳食纤维食物,对人体是十分有好处的 。但是一般含有膳食纤维高的食物都有高热量这种特征,很多人减肥的人都会考虑热量问题,那么高纤维低热量的食物有哪些呢?

高纤维低热量的食物

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1、燕麦片:燕麦片的充饥功能源于其自身纤维物质的高含量,它具有像海绵一样奇特的吸收液体的功能,燕麦片含碳水化合物、钙质及水溶性纤维,可降低胆固醇水平,帮助身体带走坏胆固醇,稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险 。偶尔可以将燕麦片代餐吃,早餐选择燕麦片最佳 。
2、胡萝卜:胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素,使人体吸收营养更全面 。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢,达到自然减重的目的 。还能抑制人体进食甜食和油腻食物欲望 。
高纤维低热量的食物

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3、黄瓜:清香的黄瓜中含有大量的水分、纤维素以及矿物质,可以消除身体的水肿,促进毒素的排出 。黄瓜中含有的特别成分可以有效的促进脂肪的分解,而且它的热量只有十几卡,经常被制作成各类爽口的凉菜供我们食用 。
4、苏打饼干:苏打饼干中含有碳酸氢钠,可以平衡人体酸碱度,也是饼干中热量最低的 。热量最低也就是说相同克数的苏打饼干比全麦饼干热量还低 。
5、白菜:大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益 。消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面 。
6、竹笋:竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效 。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品 。
高纤维低热量的食物

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7、西红柿:西红柿中维生素A较丰富,维生素A对视力保护及皮肤晒后修复有好处 。晚餐可以用西红柿代替哦,既减肥还能美白肌肤 。
8、红豆:减肥时喝红豆水可以帮助消水肿,代谢体内多余的水分,有助利尿,对于容易浮肿的人而言是个不错的选择 。
9、银耳:银耳的营养成分非常的丰富,对于身体来说,能够起到非常好的保养作用 。同时其中也很有丰富的粗纤维,能促进我们体内的新陈代谢速度,降低对脂肪的吸收能力 。每天喝碗银耳汤美颜有减脂,很不错哦!
【高纤维低热量的食物】10、红薯:红薯是一种富含膳食纤维非常丰富的食品,它当中含有的大量纤维素可以使自主神经得到活化,可以在场内制造新细胞,有利加快新陈代谢 。


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