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力量普拉提的做法

普拉提健康知识怎么锻炼如何训练

普拉提的这种运动对很多人来说好处有很多，做普拉提来减肥瘦身和健身也是很多人经常会用的方式，普拉提这种运动方法也可以锻炼四肢，普拉提主要是很多运动组合而成的，这种普拉提是比较麻烦的，在做这种运动的时候也是需要合理和坚持的，做普拉提的时候必须要保持充沛的力量，那么力量普拉提的做法有哪些?

力量普拉提的做法

文章插图

姿势一：
1.仰卧.双膝弯曲.双脚平伸.头部摆正 。脊柱中立.腹部内收.肚脐收向脊柱 。手臂放在身体两侧，微微抬起，离开垫子 。肩胛骨朝脊柱方向收拢 。吸气，数到5,再呼气，也是数到5 。双手轻拍地面，同时调整呼吸.使之与手部动作相协调 。保持稳定的横向呼吸 。
【力量普拉提的做法】双臂伸长;肩胛骨朝脊柱方向收拢;腹部内收 。
当你对第一个姿势充满信心之后.可以抬高双脚，使之离开地面：双膝位于髋部正上方，双脚与膝盖保持水平 。不要让双膝向下倾斜，否则会引起脊柱弯曲 。如果这样太难，可以只抬起一条腿.但不能扭转髖部 。重复之前的呼吸方式 。始终保持腹部平坦，维持髋骨与助骨之间的距离 。
肩胛骨朝脊柱方向收拢;保持双膝处干髋部正上方;脚趾绷直;双脚与膝盖处于同高度 。
上半身抬起，离开地面.下巴靠近胸部，面朝大腿 。不要绷紧颈部，肩胛骨朝脊柱方向收拢 。维持之前的呼吸节奏100次 。如果想增大难度.可以将双腿伸直 。做这个姿势时，应该将视线下落.检査腹苦是否平坦.助骨是否突出 。
如果想要通过普拉提来锻炼这种力量的话，那么就能得到好的锻炼效果，当给自己做普拉提锻炼的时候必须要请教专业一点的导师，这样对自己的普拉提锻炼的效果才是最好的，做普拉提锻炼该有的姿势都是要合理的，锻炼力量的时候还可以做点拉伸或者举杠铃的运动也都是最好的 。


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