大量走路后膝盖疼 _长时间走路

很多人在大量走路之后，容易出现膝盖疼的现象。绝大多数原因是因为平时的活动量不够，在突然大量走路后，膝盖承载了突如其来的压力，大量走路加剧了膝盖的负担。出现此类情况后，要及时休息，循序渐进的运动，不要猛的一下大量运动，导致身体处在超负荷的状态。

文章插图

微信步数似乎变成了一个生活指标，很多人忍不住要看看一天的排行。走路是个不错的运动，大家也都很喜欢走路，但除了少数那些膝盖痛的人例外。
膝盖跟不上运动脚步，会是一件非常困扰的事，就算只是一点点负担也是如此。想舒缓或预防膝盖疼痛，就要瞄准那些周围的关节和大腿、臀部。这些肌群越强壮，膝盖的负担就会降低。
下列这些动作会帮助你走路走得更加轻松。一周挑4～5天做，做这项运动时要专注在正确的姿势，如果感到疼痛就要马上停止练习。

文章插图

1.椅子半蹲
坐在一张椅子上，在膝盖之间放一颗弹性球(或枕头) 。将脚平放在地上，举起双臂到胸前，手掌朝下。把你的重量往前倾，臀部稍微抬离椅子，手保持举起，同时大腿夹紧枕头(或球)，维持30秒，慢慢回到座椅上。
【大量走路后膝盖疼】2.大腿内侧交替伸展
将手扶在椅背上，用右脚(单脚)站立并将身体右侧往椅子的方向靠，轻轻弯曲膝盖。将左脚抬起让他和臀部成45度角，保持腹部用力，将左膝抬到胸部高度，然后再将腿踢出，重复20次再换边。

文章插图

3.臀桥
平躺，膝盖弯曲脚底平放在地上，将一个小弹性球球或是枕头放在膝盖之间。抬起臀部，同时让腹肌和大腿用力。将大腿用力紧压球30次。再慢慢地回到地面。
4.小腿滚动伸展
平躺，膝盖弯曲脚底平放在地上，将一个小弹性球放在左脚脚指头下方。将球滚动到左脚与地面平行，再把球滚回起始姿势。如果你没有球，可以慢慢地伸出腿，轻拍一下脚根再回到起始姿势。若想要增加难度，可以将这个练习搭配桥式。
5.站姿大腿拉伸
面向椅背并用右手支撑作为平衡辅助。用左手维持膝盖弯曲，让脚根碰到背部。维持30～60秒;换边进行。