很多人都渴望拥有一双非常健美的肌肉 ， 尤其是一些男性朋友们 ， 腰背部的肌肉还是非常重要的 ， 如果腰背部肌肉非常匀称 ， 看上去就会非常好看 ， 而且有男性魅力 ， 女孩子腰背部肌肉好看的话 ， 看起来腰身也比较美 ， 那么应该要如何锻炼才能够锻炼到腰背部的肌肉呢!
【腰背肌锻炼怎么做？】燕飞法：俯卧 ， 双手背后 ， 用力挺胸抬头 ， 使头胸离开床面 ， 同时膝关节伸直 ， 两大腿用力向后也离开床面 ， 保持此姿势3～5秒 ， 再放松肌肉休息3～5秒 ， 为一个周期 。
小燕飞法：俯卧 ， 双手背后 ， 用力挺胸抬头 ， 使头胸离开床面 ， 保持此姿势3～5秒 ， 再放松肌肉休息3～5秒 ， 为一个周期 。
三点支撑法：仰卧 ， 去枕屈膝 ， 将腹部及臀部尽量向上抬起 ， 依靠头部及双足三点支撑身体的重量 ， 抬到最高点后保持此姿势3～5秒 ， 再放松肌肉休息3～5秒 ， 为一个周期 。
五点支撑法：仰卧 ， 去枕屈膝 ， 将腹部及臀部尽量向上抬起 ， 依靠头部、双肘部及双足五点支撑身体的重量 ， 抬到最高点后保持此姿势3～5秒 ， 再放松肌肉休息3～5秒 ， 为一个周期 。
锻炼的方法应该选择适合自己的方法 ， 不要勉强 。年龄较大的人 ， 刚开始练习的时候最好有家人在边上保护一下 ， 熟练以后再自行练习;练习支撑法的时候如果用头支撑困难的话可换成背部支撑;
向锻炼腰背部肌肉的时候还是有一些注意事项的 ， 尤其是针对一些腰背本来就不是很好的人 ， 如果在腰背的拉伤期间 ， 最好不要做这些运动 ， 否则容易导致拉伤越来越严重 ， 而且平时不怎么做运动的人一定要注意做好事先的热身 。
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