很多的男性朋友们都非常想要拥有一身美丽又健壮的肌肉 ， 但是现在中国的男性大多数人都是比较瘦弱的那种 ， 个子又不是非常高 ， 看起来就不是非常的有男子气概 ， 所以健身是现在很多男孩子会经常做的 ， 那么如何训练手臂肌肉 ， 看起来会让手臂肌肉更加的发达呢?
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早上起来3组俯卧撑 ， 一组20个 。(本人一般做之前 ， 先做做热身运动 ， 伸伸手臂 ， 压压腿 ， 扭扭腰 ， 防止运动受伤)
如果起来早 ， 上班也不赶时间 。再来一组20个站姿哑铃交替弯举 ， 就在身体保持站立 ， 左右手各拿一个哑铃 ， 两边前臂交替弯曲 。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助或者改为坐姿哑铃交替弯举 。就是坐在小板凳上 ， 重复第二步动作 。
为了防止局部肌肉疲劳 ， 而其他肌肉群得不到锻炼 。第二天可以在做完俯卧撑之后 ， 换一组哑铃动作 。改为站立手握哑铃 ， 自然下垂放松 ， 做耸肩动作 。做两组 ， 每组20个 。这主要是锻炼肩部三角肌 。让你有个发达的肩部肌肉 ， 穿衣服也好看 。
第三天改为附站立双臂哑铃侧平举 。这是锻炼上臂后面的肌肉 ， 也就是股三头肌 。也是一天做2到3组 ， 一组20个 。
可以采用双手抓住固定物 ， 将整个人悬垂在空中 ， 坚持的时间越长 ， 锻炼小臂的肌肉就越多 。
可以采用做引体向上来锻炼小臂肌肉 ， 但是这个引体向上只做一半 ， 不用将整个人拉起 。
【如何训练小臂肌肉呢？】想要让手臂肌肉更加发达的话 ， 通过以上这些介绍方式就是非常有效的 ， 但是如果自己做没有什么成效的话 ， 也比较建议你去健身房找一个专业的健身教练 ， 这样能够快速有效的练出好看的肌肉 ， 看起来更加的健壮 ， 也是一个好方法 。
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