抑郁的时候如何释放心情?怎么释放自己内心压抑的情绪 _生活百科

保持清醒意识，正如你每天早晨都做的那些事情一样，每一个动作：洗脸、刷牙、洗澡、吹头发。欣赏你穿衣服的姿势，还要注意你所用来遮盖自己身体的那块布的颜色、剪裁、材质、保暖度。这些细节可以陪伴你一整天。到公交站的路程，上下班所乘坐的公交车，公司的同事，家务活，或者在孩子去学校前所做的准备工作，这些都会因为你全新的视角而变得有趣起来。
保持清醒意识，每一次会议或是每一通电话都不会那么令人惊恐、索然无味。它们会是一个大好的机会，帮助你与其他人保持联系，迎接新的挑战，或者从所做的事情中寻找一丝满足感。意识还可以提高睡眠质量。有一部大型文献，是关于对地中海地区饮食贡献的，里面写道，多食用橄榄油、鱼类、蔬菜和谷类对身体有好处。但是我认为地中海地区居民中午的小睡也对他们健康的身体起了很大的作用。
睡眠障碍是压力大的标志、抑郁的特征，可以被视为它们即将开始的一种警告。关注你的睡眠质量，要清楚地知道自己睡觉的时间，可以防止抑郁的发生。晚上只要你的身体感到疲倦就该去睡觉了，而不是精神不济时才去睡，如果白天你感觉很疲惫，如非必要，不要喝咖啡或者使用其他能够延缓睡眠的兴奋剂。在办公室，在车上（当然要在停稳了的车上）或者在家小睡15分钟，都会使你神清气爽，精力集中。

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接受，是我们对意识存在物的，是对真实的恩泽。它看起来很显而易见：为什么不去接受它原本的样子？然而它却经常会和大部分人已经形成的习惯产生矛盾，尤其是和那些有抑郁倾向的人。我们不喜欢，也不愿意去接受那些我们自身存在，却被认为不值得被接受的部分——我们的恐惧、伤害、过失、愧疚、不完美，还有愤恨，这些都是萦绕在心头且扰乱我们生活的心魔。我们要么直到它们将我们击败才肯承认它们的存在，要么因为它们的存在而不断地责备自己。
在这存在着一个自相矛盾的观点：如果我们拒绝接受自己，那么很明显，也就是说我们认为我们不值得被接受，而这种不值得的想法就成为导致抑郁的核心。相反，如果我们接受自己，包括我们那些低级的错误、丑陋、自嘲，还有过失，那么，虽然不是百分之百的确定，就是通过这样的方式，我们也就变得值得被接受。
你该如何接受你郁闷的心情，内心深处的恐惧，真实存在或者只存在于幻想中的缺点、忧虑和抑郁，还有所有那些你认为有益或是有价值的部分。引导你承认你一直想通过坚持不接受的方式而让它们自动消失的一些东西，接受曾经的你和现在真正的你。这样，在下一次无法逃避的变化中，无论对你造成怎样的影响，你都会欣然接受。有一个关于乔治·萧伯纳的故事。有一天，他的一个朋友告诉他，一个著名的文人宣称她已经“接纳了整个宇宙” 。据说萧伯纳说：“天哪！那她一定会变得更加出色。”

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不断有新的机会给大家来练习这个。身体上的感觉是一个理想的开始。我们很容易接近心中的感觉，而且承认并接受它们将给我们带来显而易见的好处。不要让你的身体因为束缚、疼痛和不舒服而变得紧张，从而加重病情，也不要试图用药物抑制疼痛，相反，你可以在疼痛时深呼吸，慢慢放松。想象你所呼吸的新鲜空气正慢慢流进使你痛苦的那个身体部分，感觉它正一点点的变大、变柔软。你会感觉到，疼痛在渐渐消失。
有时候会有眼泪流下来，而有时候，因为放松和接受，你会大笑出来。你也可以将新鲜空气注入你的情感之中，注入那些不可避免的愤怒感、罪恶感或者孤独感之中，即使在你心情很好的时候，也可以带着那些时不时困扰你的内心的心魔慢慢放松自己。他人也可能为你提供很多机会，教你学会接受。你可以从注意你对他人言行的否定做起，当你发现你在评判他人时，深呼吸几分钟，问自己以下问题：“我究竟在评价什么？”“别人身上我所不能接受的缺点是不是在我自己身上也存在？”答案通常是肯定的。
多数时间，当你在评价其他人的过分自我保护、愚笨和愤怒时，其实都是在埋怨你自己身上存在的一些不被你所接受的态度或是性格。再多做几次深呼吸，任那些评价随意游走，你只管把注意力集中在深呼吸上，就像不理会那些在做软腹操时冒出的想法一样。一般来说，这样反复做几次深呼吸，你就会发现自己对一个人有了新的认识。他的行为和态度根本不值得自己那么费神。毕竟那是他自己的事。更有趣的是，在你接受他人的缺点的同时，你会发现，你也不会那么在意自己身上和他一样或是相似的那些缺点。