抑郁的时候如何释放心情?怎么释放自己内心压抑的情绪( 二 ) _生活百科

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在身·心疗法中心，我们发现这个方法在美国以及全世界的训练课和训练小组中被广泛普及。每个小组的训练都以经常性的冥想开始并结束，在训练过程中，我们始终坚持要沉思、放松，并保持清醒的意识，这也提醒了我们每个人，要做一个真实的存在体，要观察，也要学着放弃。训练小组是一个既舒适又安全的地方，它让我们真正认识了自己，也教会了我们要时刻保持清醒意识并放松自己。
小组的成员们在一起几天之后，或者经过几个月的周会之后，一次又一次地发现，一开始他们觉得组里最招人讨厌或者最不值得同情的人其实有很多其他面，内心中也有最柔软的地方，他们也在不断努力。同时，组里的每一个人都很注意他处事的方式和态度是否会影射到我们。在他态度有所变化的时候，我们也会观察自己是否有同样的变化。一开始，学着接受他，理解他的多面性，意识到他与我们有很多相似之处也有很多不同点，慢慢地我们会发现，我们真正开始接受自己，也开始同情自己。在训练过程中，所有的学员会渐渐发现，我们的小组是一个整体，我们从彼此身上认识了自己，我们有着共同的困惑，也有同样的价值。
教室，宿舍，冥想中心，修道院，在这些地方，到处可以发现人们都彼此接受，这些都是学习保持清醒意识和接受他人和自己的学校。抽点时间来学习吧。几乎每一个处于抑郁、紧张焦虑状态，或是身体上有某些不适的人都希望他们马上结束这种痛苦。而对这些坏的情绪或者身体上伤病的不耐烦，导致我们对这些痛苦的容忍度越发得降低。我们会不断地责备自己不能迅速地度过抑郁期，而使抑郁情绪恶化。

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没有耐心是拒绝接受的另一种表现形式。我最希望的是，那些不开心、困惑、抑郁的时期能够帮助你培养些耐心，因为耐心不是与生俱来的，也不是那么容易培养出来的。下决心不抽烟、不酗酒，或者减轻自己的不安和烦恼，都会为你耐心的培养打下坚实的基础。多留意你是怎样帮助自己的：平缓地深呼吸过后，你不断减少的焦虑情绪，不断增大的自我满足感；运动或想象过后你放松的情绪；完成一件曾经试图躲避的任务过后的满足感。
你会发现，这种改变是可以实现的，但也许要时间和坚持不懈的精神。你会观察到你的坏情绪会在一小时或是一天的锻炼之后慢慢消失，然后你会发现，改变只不过是一个过程，而并非结果。当然，紧迫感在我们转变的过程中是必要的。一些故意拖沓绝无任何意义或是效果。在你发现那个经常折磨你，并将抑郁情绪植于你的心魔再次出现时，牢记并注意培养紧迫感，这一点非常重要。但至少这种持续的耐心训练日后可以有效防止抑郁情绪。
如果你不做出反应，或是认为你是被迫采取某种行动，那么你基本不会说出或做出一些日后需要你弥补的事情，下一些你日后会懊悔自责的结论。如果你变得耐心些，接受那些已经使你灰心或抑郁的事情，对你而言会变得很容易。你可以利用这段时间来修补一段破裂的感情，驱除那些使你感到孤独的失落感，治愈新恋人从容不迫的求婚所带来的恐惧，忘记老板训责所导致的郁闷，甚至赶走不能够迅速学习一门新的语言的困惑。

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你在使用自疗方法的时候，你更需要耐心。第一步是软腹操和警觉训练。冥想训练可以放慢你的速度，并帮助你回忆曾经的你，学着欣赏现在的你，并提醒你要为自己做些什么。它可以让你明白，那些总使你困惑的思维模式和想法都是多年形成的，它也可以让你意识到，即使你不处在抑郁期，时间也是非常必要的，要慢慢改变那些习惯。冥想以及随之而来的耐心练习将会使你在不断的实践中更加留意、享受、欣赏这些细微的变化，并且感受它们所带来的益处。
有时候，这些练习让你加深理解，而不是迅速地解决问题，耐心才是非常必要的。你需要服从内心的向导、心理暗示，或是心理对话，因为这些会让你清楚地知道，现在还不是得出一个最终结论的时候，你还需要再放松一点，或者引导你再去试试其他的方法。
【抑郁的时候如何释放心情?怎么释放自己内心压抑的情绪】对于我来说，与迅速地解决问题，得出一个绝对可靠的答案，或是用药物来抑制当前身体上的痛苦相比，从生活中汲取经验，利用并享受这些经验要好得多。