女人多吃花青素食物有什么好处?生活中有哪些食物含有花青素 _生活百科

导语：当代人的工作和生活节奏非常快，加班和熬夜是很常见的，这也加快了人们的衰老速度，尤其是女性， 35岁以后，皮肤衰老的速度越来越快，如果你想让皮肤慢慢衰老，你可以在日常饮食中多吃富含花青素的食物。

花青素是一种具有特殊分子结构的生物类黄酮物质，黄酮类化合物具有抗氧化能力和清除自由基的能力，根据研究，花青素是人类发现的最有效的抗氧化剂和最强大的自由基清除剂，其抗氧化性比ve高50倍，比VC高20倍。

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建议女性：生活别太节俭， 7种食物富含花青素，不妨了解一下
1、黑枸杞
黑枸杞富含蛋白质，枸杞多糖，氨基酸，维生素，矿物质，微量元素等营养成分，它被称为花青素之王，每100克黑枸杞中的花青素含量为3690毫克，在所有食物中都很高，很容易被人体吸收。

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2、蓝莓
蓝莓中含有大量的花青素，可以激活视网膜，促进视力的营养，同时，它们还可以消除面部的色素沉着问题，蓝莓含有的B族维生素，有助于促进神经营养，减少神经衰弱的影响，减少失眠和做梦的频率，软化血管，改善自身免疫功能。

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3、紫薯
当谈到富含花青素的食物时，我们首先想到的是紫色食物，包括紫色土豆，紫薯是冬季常见的根茎蔬菜，是一种很好的粗粒蔬菜，每百克紫薯的花青素含量可达60毫克，此外，它还富含矿物质元素，维生素和氨基酸。

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它很好吃，但不怕脂肪，它通常味道湿润，看起来很好，紫色土豆有很多种制作方法，我的，好心肠，就是这种紫色土豆米酱，方法简单，我早餐喝一碗食物，很有营养。
4、茄子
为什么茄子是紫色的，主要原因是它富含花青素，紫色茄子的花青素含量越高，因此，吃茄子时，最好带皮吃，因为茄子中的花青素主要存在于茄子皮中。

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虽然茄子的花青素含量很高，但它也富含维生素，这样，我们可以更好地吸收花青素的营养，那些爱美的女同性恋者必须多吃些茄子，它营养健康，价格便宜。
5、黑芝麻子
黑芝麻富含花青素，很多人可能不知道，黑芝麻被称为，五谷之首，它富含铁，镁和其他矿物质，黑芝麻的钙含量是牛奶的6倍，每100克黑芝麻中含有50毫克维生素E 。