相信很多朋友在看电视的时候都非常羡慕一些明星的身材 ， 很多朋友都想去健身 ， 但是由于没有足够的时间 ， 所以就打消了这个念头 ， 最近有一种比较流行的健身操可以帮助很多朋友解决这个难题 ， 因为这种健身操只要在家里就可以进行了 ， 其实这种健身操就是枕头健身操 。
文章插图
第一式：侧腰伸展
做法：双腿盘坐 ， 双手抓住枕头两边举起 ， 高过头顶 。吸气向上伸展 ， 呼气
腰弯向一侧 ， 保持2次呼吸 。吸气还原 ， 呼气另外一侧做同样动作 。
功效：伸展腰两边肌肉 ， 放松脊椎 。
第二式：肩膀拉伸
做法：跪位 ， 双手在身体后侧抓住枕边 。吸气时双臂向上抬高 ， 保持2次呼
吸 。呼气 ， 上身向一侧扭转 ， 保持2次呼吸 。吸气还原 ， 相反一侧重复同样动作
。
功效：借用枕头的连接 ， 使双臂可以向上伸展到极至 ， 充分释放肩胛区域的
【现在流行的健身操是什么】
紧张 。达到使大脑瞬间放松的作用 。
第三式：双腿背部伸展式
做法：坐位 ， 双腿前伸 ， 将枕头放在腿上面 。呼气时上身压向枕头 ， 头侧向
一边 ， 保持5次呼吸 。吸气时还原 。
功效：借助枕头可以填补上身与腿之间的距离 ， 更好地消除双腿压力 ， 促进
睡眠 。
第四式：蝗虫式
做法：俯卧 ， 枕头放在胸下 ， 双手交叠放于下颌的下方 。吸气 ， 一侧腿向上
抬高 ， 保持3次呼吸 。呼气还原 ， 相反一侧重复同样动作 。
功效：收紧臀部 ， 塑造臀部线条 ， 臀大肌的一张一弛 ， 将能量推向脊椎 。
看了上文的介绍 ， 相信大家现在应该知道现在流行的健身操是什么了吧 ， 枕头健
身操对于很多朋友来说无疑是一个福音 ， 不用去健身房 ， 也不用买专业的健身器
材 ， 一个枕头 ， 在配合一些运动的姿势 ， 就能简单的塑造完美身材了 ， 大家赶快
行动起来吧 。
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