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在这个普遍以瘦为美的时代 ， 人人都想要拥有纤细苗条的好身材 ， 想尽各种办法瘦身变美 。
有的人说要瘦真的很快就能瘦下去 ， 但也有那么一部分人 ， 看见美食容易管不住嘴 ， 呆在家里又时常迈不开腿 ， 往往是口号喊得响亮 ， 却越减越肥 ， 这就跟没调整好饮食和生活习惯有很大关系 。
另外细心观察会发现 ， 有的人特别易胖 ， 而有的人身材却能维 持得很好 ， 也就是易胖体质和易瘦体质的区别 ， 这又是怎么形成的呢？
其实很简单 ， 如果一个人平时爱吃甜食 ， 高热量食物 ， 又不爱运动 ， 长此以往身体就会热量过剩 ， 导致毒素堆积 ， 身体代谢水平下降 ， 从而形成易胖体质 ， 这也主要和习惯有关 。
如果想要越来越瘦 ， 那么晚上试试坚持以下三个习惯 ， 能让你悄悄瘦下来 。
1、晚餐只吃七分饱
晚上吃太饱不利于身体消化 ， 过剩的食物还会转化为脂肪囤积在身体里 ， 容易使体重增加 ， 这是事实 。
所以很多人为了减肥会以水果替代晚餐 ， 甚至不吃晚餐 ， 但这种减肥方式实际上并不提倡 ， 因为这不但不会起到预期的减肥效果 ， 还容易造成身体营养缺失 ， 损害身体健康 。
最好的方式是晚餐吃七分饱 ， 饮食以清淡易消化为主 ， 这样不仅不会摄入过量食物 ， 也不用担心节食损害身体 ， 长期坚持还能有效瘦身 。
另外进餐时也要注意不要狼吞虎咽 ， 细嚼慢咽是最好的 ， 这样吃饭身体最容易有饱腹感；用餐前可以先喝一杯水 ， 这样能降低饥饿感 ， 自然也能帮助减少进食量 。
2、饭后适当运动
现在很多人下班回来就感觉筋疲力尽 ， 吃完饭就只想坐着休息或者直接躺着不动 ， 这并不是一个好习惯 ， 长期这样很容易让人长胖 ， 对身体也不好 。
晚饭后最好适当地运动 ， 不用做很费力、很剧烈的运动 ， 简单散步或者慢跑半小时左右就可以 ， 这样能促进肠胃蠕动 ， 有利于食物的消化 ， 防止脂肪囤积 ， 还能让身体更好地吸收营养物质 ， 增强体质 。
当然吃完饭不能立即去运动 ， 这样容易得胃下垂 ， 最好是晚餐后休息半小时然后进行运动 。
3、不吃宵夜不熬夜
要知道导致肥胖的直接原因就是摄入的食物量过多 ， 晚餐后再吃宵夜 ， 这不仅是减肥的大忌 ， 也是健康的大忌 。
吃宵夜会加重肠胃的负担 ， 消化系统容易受损 ， 会导致腹部肥胖的问题 ， 所以要养成晚上不吃宵夜的习惯 ， 这有助于减肥；
晚上也不要熬夜 ， 充足的睡眠对于维持正常的内分泌非常重要 ， 内分泌一旦失调 ， 身体燃烧脂肪的速度也必然下降 ， 是不利于减肥的 ， 最好要在晚上11点准时入睡 。
晚上保持以上三个习惯 ， 有助于养成易瘦体质 ， 从此越来越瘦不再是一句空话 。
【运动|夏天到来，如何“藏”起肉肉？晚上3个习惯，让减肥事半功倍】另外平时也要注意避免摄入高热量、高脂肪食物 ， 早睡早起 ， 规律作息 ， 最好每天能拿出一小时作为专门的运动时间 ， 保持一定的运动量 ， 能帮助体型变美的同时 ， 还能增强体质 ， 有利于身体健康 。
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