许多男性为了让自己更加充满阳刚之气 ， 所以就会经常的健身 ， 让自己的身体上充满了肌肉 。但是在进行健身锻炼的时候 ， 对于胸肌、腹肌、臂肌等部位锻炼的运动比较多 ， 比如仰卧起坐、哑铃等 ， 但是这些运动对于腰背肌的锻炼成效比较小 ， 那么 ， 什么运动对于腰背肌的锻炼比较好呢?
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【腰背部肌肉的锻炼是怎样的呢？】
锻炼时可以俯卧床上 ， 去枕 ， 双手背后 ， 用力挺胸抬头 ， 使头胸离开床面 ， 同时膝关节伸直 ， 两大腿用力向后也离开床面 ， 持续3～5秒 ， 然后肌肉放松休息3～5秒为一个周期 ， 这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说 ， 上述方法比较费力 ， 可以采用“五点支撑”的方法锻炼 ， 仰卧在床上 ， 去枕屈膝 ， 双肘部及背部顶住床 ， 腹部及臀部向上抬起 ， 依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量 ， 持续3～5秒 ， 然后腰部肌肉放松 ， 放下臀部休息3～5秒为一个周期 。大家可以根据自己的实际情况 ， 选择适合自己的方法进行锻炼 。
腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异 ， 每天可练十余次至百余次 ， 分3～5组完成 。应当循序渐进 ， 每天可逐渐增加锻炼量 。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等 ， 应适当地减少锻炼的强度和频度 ， 或停止锻炼 ， 以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛 ， 以防因锻炼腰肌而扭了腰 。
如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时 ， 应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息 ， 停止练习 ， 否则 ， 可能使原有症状加重 。
如果想要对腰背肌进行锻炼 ， 可以采用燕飞或者小燕飞等运动 ， 坚持锻炼 ， 就可以让自己的腰背肌变得发达的 。不过在锻炼的时候要注意量力而行 ， 不要因为急于求成 ， 而导致肌肉拉伤等身体伤害 。如果在锻炼的时候出现了腰痛等症状 ， 要注意立即停止休息 。
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