对于很多男性朋友们来说总会想要找到一些方法去锻炼自己的腹肌 ， 我们女孩子对于拥有8块腹肌的男生也是情有独钟 。这在一定程度上促进了这些男士对腹肌的追求 ， 其实有很多的方法能锻炼腹肌 。但是很多的人想要找到一些简单的方法 ， 俯卧撑就是一种很好的方法 。那么俯卧撑怎么练比较有效呢?
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基础动作墙壁俯卧撑
面对墙站立 ， 双脚并拢 ， 双臂伸直 ， 与肩同宽 ， 双手平放在墙上 。弯曲肘部 ， 直到前额轻触墙面 。然后将自己推回到原有姿势 。(适用于身体基础较弱 ， 或伤病恢复期的人群)
膝盖俯卧撑
双脚并拢 ， 双膝着地 。双臂伸直 ， 与肩同宽 。双手在胸部的正下方 ， 两个手掌平放在地面上 。脚踝搭在一起 ， 身体呈一条直线 ， 不要撅屁股或塌腰 。一膝盖为支点弯曲肘部 ， 离地面一拳之隔然后将自己推到原有位置 。(这个动作适合女性和开始正式运动前的热身)如果你一次能做超过30个就可以考虑下个动作了 。
标准俯卧撑
双手撑地 ， 双腿向后蹬直 。双腿双脚并拢 ， 双手与肩同宽 。臀部与脊椎呈一条直线 。接着弯曲肘部 ， 直至胸部与地面仅一拳之隔 。注意：肘部一定要夹紧背部 ， 这样能更好的锻炼胸而不是手臂 。
窄距俯卧撑
窄距俯卧撑的起始姿势和标准俯卧撑基本相同 ， 手部姿势改成两食指指尖相触 。然后慢慢放低身体 ， 使胸和手背接触 。然后将自己推回原来位置 。
单臂俯卧撑
双腿蹬直 ， 一只手撑在前方的地板上 ， 身体呈直线 ， 不起支撑作用的手背在后面 。弯曲肘部 ， 有控制的下落 ， 直到下巴与地面有一拳之隔 。然后推回原始姿势 。
【俯卧撑怎么练效果好】说到俯卧撑 ， 其实我们并不要刻意的抽时间锻炼 ， 只需要我们每天坚持在睡前做一下 ， 我们就会看到效果 。俯卧撑的练习也是讲究方法的 ， 如果方法不对 ， 可能相同的锻炼时间达不到应有的效果 。所以大家要按照小编介绍的俯卧撑的练习方法进行锻炼哦 。
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