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斯巴达式俯卧撑怎么做

健康知识俯卧撑怎么锻炼如何锻炼

现在的很多男性朋友都会比较在乎自己的身材 ， 尤其是腹肌的锻炼 。不仅是为了让自己的身体健康状况更加的好 ， 更重要的是为了吸引女孩子的目光 。要知道现在的很多女孩子对于男性身材的要求也是非常高的 ， 腹肌的锻炼有很多的方法 ， 但是最受大家喜欢的是俯卧撑锻炼法 。那么斯巴达式俯卧撑该怎么做呢?

斯巴达式俯卧撑怎么做

文章插图

一、扩胸式 。
双手的手掌作为支撑点 ， 双臂张开 ， 与肩同宽 ， 或比肩更宽 ， 背部、腰部和臀部呈一条直线 ， 肘部用力 ， 屈臂运动即可 。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉 。
二、夹肩式 。
动作与上同 ， 只是双手间距较窄 ， 并以双拳作为支撑点 ， 拳眼向前 。这种方式锻炼的是臂力 ， 而且能增加手腕的力量和拳的硬度 。练习时应注意 ， 所选的支撑地面可以先软后硬 ， 手腕支撑时要绷紧 ， 以免扭伤 。
三、铁牛耕地式 。
用拳或用手掌作为支撑点 。双手撑地 ， 双臂张开 ， 与肩同宽 。双脚趾着地 ， 双手双脚平行 。头向斜前方顶 ， 前脚掌、双手、颈、腰一齐用力 ， 同时腰下塌 ， 贴着地皮 。然后臀部上翘 ， 腰再下塌 ， 身体后拉 ， 整个动作完成 。斜前斜后的动作反复做即可 。这种练习主要针对颈部 ， 并增强背肌、手腕、脚踝力量 。
【斯巴达式俯卧撑怎么做】四、手指功法 。
主要是以十指为支撑点 ， 其他动作与前两种方式相同 。随着力量增加 ， 着地的手指可以依次递减 。该方式主要练习指力 ， 增强手的握力、抓力、合力 ， 力透指尖 。应注意的是 ， 若指力达不到支撑身体的力量 ， 可以先让手指顶着墙面练习 ， 身体斜撑 。待指力慢慢增强后 ， 再逐渐放到水平地面来练 ， 以防手指受伤 。

斯巴达俯卧撑对很多男性朋友来说是一个比较好的有效的腹肌锻炼法 。现在的人们特别的追求健身 ， 不管目的是什么 ， 对身体总是有很大好处的 。除了小编介绍的这种锻炼方法外还有其他的 ， 总之健身的过程是需要一段时间的 ， 大家一定要持之以恒哦 。


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