江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

跑步和健身的效果

跑步健康知识如何锻炼怎么健身



跑步以及健身，都是为了更好的保证我们的身体健康，所以对这些运动项目大家也应该格外的注重，而且你需要知道到底，在这个过程当中，需要注意哪些技巧问题，这样才可以达到最好的运动锻炼作用，而以下就是针对于跑步，还有健身的一些常识了解，锻炼健身的时候一定要注意 。

跑步和健身的效果

文章插图

对于跑步我们谁都不陌生而跑步的种类也很多，我们大多数人喜欢的都是慢跑！
【跑步和健身的效果】
勿庸置疑，跑步的好处非常多，只要你对跑步的姿态和技巧稍加调整，你就能从跑步中获取更多益处！跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力，不过，每天跑4～5公里难免会使人感觉乏味，难以长久坚持 。为了克服跑步的乏味感，同时也为了身心能从跑步中获得更大收益：
1. 群跑有助于改善无聊心态 ：结伴跑步不仅能提供更多乐趣，还能改善跑步的心态 。有同伴相随的跑步锻炼可以增强士气、信心、创造力和快乐的心情 。有条件不妨参加慢跑俱乐部，既能锻炼身体，又能结交朋友 。
2. 肌肉越强壮，跑步越轻松 ：最有效的加强腿部力量的方法是跑斜坡 。开始最好选择坡度比较平缓的斜坡（如果你是在室内跑步机上练习，可以把坡度提高4～5％），重复跑斜坡3次，每次中间休息2分钟 。斜坡跑步应该缩小步幅，加强甩臂，还要注意开始的热身和结束的冷身活动 。（举重练习也很有效果 。研究表明，举重训练可以提高跑步的经济性，所谓跑步的经济性是指一种对跑步效果的评测，主要参数是跑步时的氧气消耗量 。）
有助于提高跑步效果的辅助运动包括：举杠铃、冲刺跑和踮起脚尖锻炼小腿肌肉等 。
3. 加快跑步速度对精神和肉体都会产生重大影响 ：大步快跑可以使人感觉更加强壮和自信 。对新手来说，下面的跑步速度锻炼计划非常合适：在1次30分钟的跑步锻炼的中间时段，可以加快速度跑3次，每次持续1分钟，每次加速之后即恢复正常的跑步速度 。此计划可每周施行1次，速度应该逐渐增加，循序渐进地增加加速的时间和次数 。

关注这些运动常识，就是为了更好的保证我们的身体健康，预防和解决各种疾病的影响和伤害，尤其是现在很多人都面对比较忙碌的工作，如果缺乏运动的话，那么身体素质就会下降，容易受到各种疾病的伤害，所以我们需要多运动健身 。



    推荐阅读


    上一篇：跑步后腿部拉伸运动怎么做

    下一篇：跑步锻炼的肌肉哪里呢