导读:拿出你最胖的照片和最瘦的照片,将两张照片放在最显眼的地方,让自己随时都能看到,激发自己减肥的欲望,也让自己更加清楚自己的目标 。
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1.形成良好的生活方式
吃饭的时候细嚼慢咽,避免狼吞虎咽 。细嚼慢咽不仅有助于消化,还有助于养生 。不管你是在家里吃饭还是出席宴会,不管摆在你面前的食物有多么诱人,都不能吃得太饱,最好控制在八分饱 。此外,吃饭要定时定量,少食多餐 。把一天所要摄入的食物分成4-5份,切忌饥饱不定,暴饮暴食 。
同时早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,注重早餐的质量,一定要有蛋白质含量丰富的食物 。睡前两小时不要进食,晚餐最好在六点前解决 。平时尽量自己做饭,不仅能自主选择有营养的菜肴,还能进行适当的运动 。
2.让照片给你信心和动力
是的,不管做什么事,信心和动力都是最重要的,这样才能让你坚持下去 。拿出你最胖的照片和最瘦的照片,将两张照片放在最显眼的地方,让自己随时都能看到,激发自己减肥的欲望,也让自己更加清楚自己的目标 。
导读:拿出你最胖的照片和最瘦的照片,将两张照片放在最显眼的地方,让自己随时都能看到,激发自己减肥的欲望,也让自己更加清楚自己的目标 。
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3.养成规律的饮食习惯
节食或者断食减肥都会让你在减肥成功后的几天反弹回来,严重的还会让你更胖 。与其去尝试痛苦的节食减肥法,倒不如养成良好规律的饮食习惯 。少吃高热量的食物,多吃新鲜蔬菜 。注意补充钙质以及纤维素 。多吃有助于减肥的食物 。这些小习惯都会让你在减肥成功之后,轻松地保持窈窕的身材 。
4.食品替代法
要求一个喜欢吃零食的人永远跟零食saybyebye,是一件很难做到的事情,因为人总有嘴馋的时候 。你可以吃零食,但是最好选择一些热量较低的零食,这就是所谓的食品替代法 。比如你想吃曲奇饼干等高热量的食物,那就要用水果或者酸奶来代替 。这样既能满足口腹之欲,又能减少部分热量,有助于减肥 。
5.不要急于求成
俗话说,不要一口吃成个胖子 。减肥也不会少吃一口就变成瘦子 。不管你的减肥目标要达到多少,都应当合情合理 。要明白肥胖的人永远也不会与模特一样瘦,除非得了病 。体重应当缓慢地下降,第一年可以将体重减轻10% 。一年后再确定减肥10%的目标 。要持之以恒,才能防止体重重新回复原状 。
导读:拿出你最胖的照片和最瘦的照片,将两张照片放在最显眼的地方,让自己随时都能看到,激发自己减肥的欲望,也让自己更加清楚自己的目标 。
6.制定计划
如果你以前习惯吃大鱼大肉,饮食不规律,饱一顿饥一顿 。那么你从现在开始就得纠正这些不良的生活方式 。你应当“量出为入”,适当控制饮食,只吃八分饱,使你摄人的能量要低于你消耗的能量 。对待运动也应这样,运动的天数,什么时间做,做什么项目,都应记录下来,作个减肥前后对照,以利于养成一种健康的生活习惯 。
7.运动加节食
【掌握生活小妙招减肥不反弹】有的人贪吃美味佳肴,节食时间一长,就想大吃解馋 。认为只要多运动,便能把它消耗掉 。不过仅靠运动减肥效果并不明显,研究表明,即使每天打半小时篮球,只要多喝一两罐甜饮料或多吃一碗饭,辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有 。因此,要想获得持久的减肥效果,除了进行运动外,还应从饮食上进行合理调控,两者缺一不可 。
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