俯身哑铃划船的运动幅度比较大 ， 这样的运动对背阔肌刺激强度增大 。俯身哑铃划船能保持人体平衡 ， 对肌肉有很好的锻炼 ， 那么怎么做哑铃双手划船呢？也是有很多的问题需要注意的 ， 下面向大家介绍下哑铃双手划船注意事项有什么 。让大家更专业的练习 ， 从而达到健身目的 。
文章插图
1、头后推举哑铃
锻炼部位：腰腹、肱三头肌和臀部
膝盖弯曲90°坐在健身球上 ， 双手各握一个哑铃 。
双脚向前走动 ， 直到上背和头部完全靠在球面上 。抬起臀部 ， 使身体躯干呈一条直线 。
朝天花板伸展手臂 ， 然后弯曲手肘使哑铃降低到头部后方 ， 再伸直手臂 。
把这组动作重复15次后 ， 恢复站立姿势 。
【哑铃双手划船注意事项有什么？】
2、双手哑铃划船
锻炼部位：肩膀、上背、肱二头肌
双脚以臀宽分开站立 ， 右手握两个哑铃 。
右脚往后迈步 ， 膝盖稍微弯曲 ， 身体从臀部以上向前倾 ， 左手扶在左腿上 。
伸展右臂使其略低于肩部 ， 再弯曲肘部使哑铃向肋部划动;然后再重新伸展 。
重复这个划船动作12次后 ， 换另一边腿站立并换手持哑铃 ， 再重复以上动作 。
3、哑铃飞鸟
锻炼部位：肩膀、腰腹、臀部
双手各握一个哑铃 ， 右腿站立 ， 左腿往后抬高几英寸 。
背部挺直 ， 哑铃举至肩部以下 ， 身体从臀部以上向前倾 。
抬起左腿的同时 ， 向外、身体两侧抬起手臂 ， 继续前倾直到身体几乎与体面平行 。
再恢复到起始动作 。把这组动作重复12次 ， 再换边重复以上动作 。
4、蹲起转身
锻炼部位：肩膀、上背、臀部、腿部
双手各握哑铃 ， 两脚以肩宽分开站立 。
下蹲并双手把哑铃放到胸前 ， 肘部向身体两侧分开 。
5、哑铃弯举
锻炼部位：上背和肱二头肌
双脚按肩宽分开站立 ， 膝盖微弯 ， 双手各握一个哑铃 ， 手臂放于大腿前 ， 掌心向上 。
直接把手臂举到体前胸部位置 ， 肘部固定不动 ， 把右手弯向右肩 ， 再伸展 。
再用左臂重复这一动作20次 ， 然后换右臂进行弯举 。
以上的方法练习哑铃双手划船会达到健身的目的 ， 这些标准动作练习时间长就好了 ， 平时可以经常在家练习 ， 还可以经常做其他运动 ， 慢跑 ， 体操 ， 俯卧撑等运动对人体也极高的 ， 平时多锻炼身体能保持面条的身材 。
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