对于运动员来说 ， 尤其是举重运动员选手来说 ， 手臂爆发力是极其重要的 。如果手臂爆发力不足 ， 那么在关键时刻也无法取得理想的效果 ， 并且可能存在危险性 。手臂爆发力的前提还是需要有肌肉的双臂 ， 并且经常参加训练 。下面 ， 我们就一起来了解一下关于手臂爆发力的训练吧！
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第一步：此方法类似于拳面撑 ， 即用拳头做俯卧撑 ， 但要求落下时稍慢 ， 吸气 。身体到最低时停留一会 ， 时间不宜过长 ， 因人而异 。撑起时尽量快速 ， 爆发而起 ， 呼气 。在此过程中 ， 千万不可对自己要求不严 ， 其他要求与座标准俯卧撑相同 。记住 ， 一定要严格要求自己 。每周三天练习 ， 每次三组 ， 每组十五次 。一定要严格要求 ， 爆发而起 ， 这样练的效果比马马虎虎左一百次都强 。
当你很轻松可以完成以上内容时 ， 进入第二步的练习 ， 将脚垫起约五十厘米 ， 依前法联系 。
【如何提高手臂爆发力呢】然后是第三步 ， 重新回到平地上 ， 一手成拳状 ， 一手用五指撑地 ， 每次练习时左右手轮换 ， 共四组 ， 每手两次 ， 一段时间后减去一指练习 ， 直至可用单手时 ， 便大功告成了 。
以上就是手臂爆发力的训练办法了 ， 只要能够坚持训练 ， 手臂爆发力就能够达到理想的效果 。除了以上的办法之外 ， 还有一种原地摆臂的运动方式也是专门用来训练手臂爆发力的 。那就是双脚站稳 ， 两手臂用力挥 ， 或者是做出用力跑步时手臂挥舞的样子 ， 但只是在原地 ， 效果也是不错的 。
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